A na-emepụta ihe ndị a na-eri anụ ndị na-eto eto na-atọ ụtọ, mgbe ahụ, a na-esi nri ma ọ bụ na-esi ísì ụtọ. Ọ bụrụ na ịchọrọ ka efere ahụ ghara ịse ose, ị nwere ike belata ọnụ ọgụgụ nke ngwa nri ndị eji. Nke a na-aga n'ihu n'akụkụ poteto ma ọ bụ salad.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 na 6 anụ ezi anụ (boneless)
- 1/2 teaspoon thyme
- 1/4 teaspoon chipotle chile ntụ ntụ (ma ọ bụ ndị ọzọ na ose uhie)
- 1/2 teaspoon
- chili ntụ ntụ
- 1/2 teaspoon
- Cajun na-esi nri
- 1/2 teaspoon nnu
- Ihe dị ka 1/8 teaspoon ose oji ọhụrụ
- 2 tablespoons
- extra virgin olive oil (to coat grill or rack)
Otu esi eme ya
- Gwakọta oge ị ga-eji na-eme ihe niile. Kwe ka osisi ahụ na-eguzo n'ime ime ụlọ maka ihe dịka minit 10 ruo 15.
- Na-etinye ihe mgbochi ma ọ bụ na-eme ka ọ bụrụ mmanụ olive.
- Pan grill banyere okpomọkụ ma ọ bụ broil ihe dị ka sentimita 4 site na isi iyi okpomọkụ maka ihe dị ka nkeji 6.
- Tụgharịa na nsị maka minit 6 ruo 8, ruo mgbe a na-esi ya.
- Oge na-adabere na ọkpụrụkpụ nke osisi, ma lelee iji jide n'aka na osisi ndị ahụ dịkarịa ala na 145 F na etiti nke oke osisi.
- Na-arụ ọrụ na poteto na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 84 |
| Ọnụba abụba | 7 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 17 mg |
| Sodium | 19 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 6 g |