Ngwakọta dị mfe nke herbs na ngwa nri oge a dị nwayọọ tilapia, ọ na-enweta ọbụna ihe ekpomeekpo site na nri tọrọ ụtọ na-acha ọbara ọbara ose Mayonezi. Duru ụfọdụ n'ime ihe oriri na-atọ ụtọ nke Mayonezi n'elu onye ọ bụla na-eje ozi ma ọ bụ jeere ya ozi n'akụkụ maka ezinụlọ ma ọ bụ ndị enyi iji mee ihe dị ha mma. Ọ bụrụ na ịchọrọ okpomọkụ, gbakwunye obere ihe Sriracha, ose cranne, ma ọ bụ ihe dị ọkụ na ihe oriri na Mayonezi.
Ntụziaka nke tilapia a dị ngwa na ịdị mfe ịkwadebe na bakes dị ka obere dị ka nkeji 15. Na oge na ihe oriri nke Mayonezi na-enye azụ dị nnu ka ọ na-eme ka ọ dị ụtọ.
Jiri okwute na-acha uhie uhie a ṅara n'ọkụ si na ite ma ọ bụ mee nke gị. Hụ ntuziaka dị n'okpuru nchịkọta maka ụzọ ole na ole ga-esi na-ede akwụkwọ mgbịrịgba n'ụlọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- Maka Azụ:
- 1 teaspoon paprika
- 1/4 teaspoon yabasị ntụ ntụ
- 1/4 teaspoon garlic ntụ ntụ
- 1/4 teaspoon ahihia akwukwo thyme
- 1/4 teaspoon nnu
- 1/8 teaspoon ala oji ose
- 8 na 10 tilapia fillets, ihe dị ka 3 ruo 4 ounces ọ bụla
- 1 ruo 2 tablespoons melted bọta ma ọ bụ butter flavored nonstick nri ịgba
- Maka Roasted Red Ose Mayonezi:
- 1/2 iko mayonezi
- 3 egosiri egosiri egosiri acha na-acha uhie uhie. (Lee anya n'okpuru)
- 1/2 teaspoon ihe ọṅụṅụ lemon
- Dash garlic ntụ ntụ
- Dash yabasị ntụ ntụ
- nnu, nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Okpokoro ọkụ na 400 F. Nweta otu ite na-esi nri ma na-agba ya na ihe na-esi ísì ụtọ.
- Gwakọta paprika, 1/4 teaspoon yabasị ntụ ntụ, 1/4 teaspoon garlic ntụ ntụ, 1/4 teaspoon thyme, 1/4 teaspoon nnu, na ose.
- Dụpụta tilapia na mpempe akwụkwọ; na-ejupụta obere obere nke gbazee bọta ma ọ bụ na-esi ísì ụtọ na butter flavored ịgba na fesaa fillets evenly na ose ngwakọta.
- Rie maka nkeji iri na ise ruo 20, ruo mgbe esiri ya na flakes azụ na ngwa ngwa.
- Ka ọ dịgodị, jikọta Mayonezi, ose a na-acha uhie uhie a ṅara n'ọkụ, ihe ọṅụṅụ lemon, mgbatị ma ọ bụ yabasị na garlic ntụ ntụ na blender (ma ọ bụ jiri mikpuo ma ọ bụ mkpịsị osisi). Gwakọta ruo mgbe ị ga-eji ire ụtọ. Tinye nnu iji detụ azụ ma jiri azụ na-eje ozi.
Esi esi na-achagharị agba
Usoro Mgbakasị: Gwakọta broiler na elu ọkụ na akara a na-eji mmiri eme achịcha. Tinye akwukwo nile n'elu akwukwo ihe ozo (dika otutu gi choro). Efere ndị na-ede ede maka ihe dị ka minit 7 ruo minit ole na ole site na mmiri ọkụ, na-atụgharị ọtụtụ ugboro ka ha buru ibu. Kpochapu akwukwo chara na nnukwu efere. Kpuchie nnukwu efere ma mee ka ndị na-ede ede kwụ ihe dị ka minit 15 ruo 25, maọbụ ruo mgbe ọ dị mma iji mee ya, Ọkụ ahụ ga-ewepu akpụkpọ ahụ. Bee ndị na-ede ede ma jiri ya mee ihe.
Onye na-ere ọkụ ma ọ bụ ihe ọkụkụ : Gbanyụọ ọkụ ma ọ bụ ọkụ (gas ma ọ bụ unyi) n'elu ma tinye otu ose zuru oke na ọkụ. Jiri akara, gbanwee ya ugboro ugboro, rue mgbe a ga-ejide akụkụ niile.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 307 |
| Ọnụba abụba | 17 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 98 mg |
| Sodium | 296 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 34 g |