Nke a na-ejighị ihe na-eme ka jambaya dị mma na-efu ihe ọ bụla na ahịhịa ogwu, sausaji osere, na cajun seasonings. Ọ na-adọrọ onwe ya na nri dị mma ka obere kalori.
N'ụzọ dị nro, ihe eji eme omenala na jambalya dị mfe ịnweta nri dị mma. Ntụziaka a na-eme ka ọ bụrụ iji osikapa agba aja aja ma ọ bụ iji osikapa ọcha eme ihe. Ọka osikapa bụ ihe ị ga - eji na jambalya mee, ya mere ngbanwe dị mfe nke osikapa agba aja aja na - eme mgbanwe dị mfe nke na - enye gị ahụike ọzọ.
Onye ọ bụla na-eri nri ma ọ bụ onye na-eri nri ọma ga-amata na osikapa osikapa abụghị ezigbo nhọrọ kachasị mma mgbe ị na-agbalị ịka nri. A na-edozi osikapa osikapa, tinyere ọtụtụ n'ime ihe ndị e kere eke, a na-ewepụ akụkụ ahụike nke osikapa. Ọtụtụ vitamin na mineral na ọka ndị nwere eriri na-apụ mgbe ị na-emeghe otu osikapa osikapa. Mana ọ bụrụ na ị gbanwee maka osikapa agba aja aja, ị na - enwetazi eriri, vitamin, na mineral ndị ị na - agaghị enweta.
Ihe ndị ọzọ na-agụnye akwara ụkwụ, oporo, na soseji. Ntụziaka a na-eji salus nke ọkụkọ nke dị ntakịrị na abụba na calories karịa sausaji nkịtị. Ngwurugwu na-adịkarị ala na abụba na calorie, na ọnụ ọgụgụ dị nta nke apata ụkwụ ọkụkọ, ọ bụ ezie na ọ ka abụba karịa abụba ọkụ, ka nwere ike ịnọgide na-eri nri.
Mkpụrụ akwụkwọ ndị ọzọ na mmanụ ndị e ji mee ihe dị mma, ma mee nri dị mma. Celery, ose akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, na tomato na-etinye na vitamin na nri na eriri.
Ihe Ị Ga-achọ
- 8 oz. na-ese anwụrụ
- edozi saa , sliced n'ime 1/2 anụ ego
- 8 oz. ọkpụkpụ na-enweghị nku, akpụkpọ anụ ọkụkọ na-enweghị ntụpọ, gbanye ya n'ọkụ
- 1 Tola canola mmanụ
- 1 cup chopped celery
- 1/2 cup chopped
- akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
- 1 garlic garlic
- 1 Ts ọhụrụ thyme
- 1 1/2 iko
- ogologo osikapa ugbo ogologo
- 2 iko efere ọkụkọ
- 1 28-oz. nwere ike igbata tomato, adighi akwachapu ya
- 1/4 tsp nnu
- 1/4 tsp ground black pepper
- 1/8 osisi na-acha uhie uhie
- 1 lb oporo, peeled
Otu esi eme ya
1. Ke akwa oven, tinye sausaji ọkụkọ na ọkụkọ n'elu ọkara-nnukwu okpomọkụ. Na-eme ka pan ahụ na-esi nri na-emepụta nke a ka ọkụ gị na sausaji ghara ịrapara na pan. Na-aga n'ihu na-ebido anụ ahụ na soseji na pan, ma na-aga n'ihu na-esi nri ruo mgbe ha na-acha ọkụ ọkụ, na ọkụkọ adịghịzi adị n'ime ya. Ozugbo esiri ya ọkụkọ na soseji, wepụ ma wepụ ya.
2. Tinye mmanụ canola na pan, ma sie nri celery, ose akwụkwọ ndụ, na garlic maka minit 3-5, ruo mgbe obi dị nro. Tinye ogwu na osikapa, ma kpoo 3 nkeji. Nwuo n'ime broth, tomato, nnu, ose oji, na ose uhie uhie.
3. Na-ekpuchi, ma na-esi nri nkeji iri abụọ, ruo mgbe mmiri na-etinye ya. Gbakwunye oporo, ma na-esi nri nkeji 3-5 ruo ogologo oge, ruo mgbe ogwu na-achacha achacha.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 393 |
| Ọnụba abụba | 12 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 152 mg |
| Sodium | 773 mg |
| Carbohydrates | 41 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 29 g |