A na-emepụta ahịhịa ọka Brussels iji wepụta ihe na-esi ísì ụtọ ha ma gwakọta ha na walnuts maka obere ọdịda ma ọ bụ oyi n'akụkụ akụkụ nke ngwa ngwa ngwa ngwa. Na efere a dị ọkụ ma ọ bụ na-ekpo ọkụ, a ga-ekpo ọkụ ruo otu awa site n'ichebe ya na mpempe akwụkwọ ma wepụ ya na kichin ọkụ. Ebe ọ bụ na ụzọ nchịkọta dịkwa mfe iji okpukpu abụọ ma ọ bụ okpukpu atọ, ọ na-eme ka mgbakwunye na okpokoro ezumike.
Chọrọ ihe nhọrọ ọzọ? Lee otu esi esi nri Brussels Sprouts .
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 paụnd
- Brussels na-epulite
- 1/3 iko walnuts (chopped)
- 1 tablespoon butter (ma ọ bụ mmanụ)
- 1/2 teaspoon nnu (ezigbo osimiri họọrọ)
- Nhọrọ: mmanụ ukpa * maka drizzling
Otu esi eme ya
- Gbanyụọ ma tụfuo njedebe nke brussels pulite. Gbanyụọ akwụkwọ mpempe akwụkwọ gbara ọkpụrụkpụ (ị nwere ike ịhapụ ndị a ma ọ bụ chekwaa ha ka ha nwee ezigbo ahịhịa na-eme ka o doo ). Bee oke brussels pulite na ọkara ma ọ bụ ebe, na-ahapụ naanị obere, tenderest pulite dum. Ịchọrọ ka ihe opupu niile ma ọ bụ mkpụmkpụ pulite ga-abụ ihe hà ka ha ga-esi esi nri. Wepụ ihe ndị a na-emepụta, na-epupụta na epulite.
- Kpoo nnukwu pan ma ọ bụ ihe mgbochi na-acha ọkụ. Gbakwunye walnuts na akọrọ, okpukpu ọkụ na esi nri, na-emegharị ugboro ugboro, ruo mgbe ha na-amalite iji toast, ihe dị ka nkeji 3. Ha ga-anọgide na-eri nri mgbe ị na-ewepụ ha na ọkụ ahụ, wee wepu ha tupu ha dị ka ọchịchịrị dịka ị ga-amasị ha. Gbanwee walnuts na efere wee wepụ ya.
- Weghachite pan ahụ na-ekpo ọkụ ma gbazee butter ma ọ bụ kpoo mmanụ. Gbanye ite ahụ ka ọ gbanye ala ya na bọta ma ọ bụ mmanụ. Tinye brussels pulite, nnu, na 1/2 iko mmiri. Weta na obụpde, ekpuchi, belata okpomọkụ ka ọ dị nwayọọ, ma mee ka ọ dị mfe na-esi nri ma na-esi nri, n'enweghị nsogbu, ruo mgbe brussels pulitere na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma na-adị nro dịka ọ bụla, 3 ruo 5 nkeji dabere n '
- Kpughee ma nọgide na-esi nri, na-emegharị ugboro ugboro, ruo mgbe brussels pulitere dị nro ma malite ịcha aja, ihe dị ka nkeji 3. A ghaghị ikpocha mmiri niile n'oge ahụ. Gbakwunye walnuts ma bido ka ijikọta.
- Gbanwee ahịhịa na-epupụta na efere nri ma na-agba mmanụ mmanụ ukpa, ma ọ bụrụ na-amasị gị. Na-eje ozi ma ọ bụ na-ekpo ọkụ. Na-ekpuchi ya na foil iji nọgide na-ekpo ọkụ ruo otu awa, ma ọ bụrụ na achọrọ ya. Ọ bụrụ na ị nọ na-ekpo ọkụ, chere ruo mgbe ị na-eje ozi na-ekpo ọkụ na mmanụ pelnut.
* Akwukwo mmanu na mmanye nke ukpa ma tinye ihe uto di iche iche, ma kachasi ha mma ka ha rie nri. Dị ka mmanụ niile, ha anaghị adịru mgbe ebighi ebi, dịkwaka ọtụtụ mmanụ gri, ha nwere ndụ dị mkpirikpi karịa ọtụtụ ndị nwere ike iche. Ịzụta mmanụ dị elu site na ụlọ ahịa ma ọ bụ ndị na-ere ahịa na nnukwu ntụgharị (ị gaghị achọ karama nke mmanụ ukpa nke a na-anọdụ ala n'elu afọ ole na ole!) Ma chekwaa karama meghere na ngwa nju. Kpoo isi mmanu mgbe nile tupu ha eji ha-ha kwesiri isi dika isi ha si bia. Ọ bụrụ na ị na-enweta ísì dị ntakịrị, mmanụ ahụ agbaala ọsọ, a ga-atụfu ya.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 136 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 317 mg |
| Carbohydrates | 10 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 5 g |