Ihe oriri a na-adị kwa ụbọchị bụ ọkacha mmasị nke ochie, nke a na-eme ma ọ bụ nsị anụ ma ọ bụ ngwakọta nke anụ amịrị na ala ala. Oats , akwukwo nri ndi ozo, na ihe di iche iche na-agbakwunye ihe odide na ihe uto nke ogbe.
O nwere ike ọ gaghị amasị gị, ma ekpomeekpo dị ịtụnanya. Na-efe anụ anụ a dị ụtọ nke nwere poteto na ọka na ọka ma ọ bụ peas maka nri zuru oke kwa ụbọchị.
Ị nwere ike iche banyere sandwiches mgbe ị na-efunahụ anụ, ma e nwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ iji jiri ya. Tinye anụ na-eri anụ na ajad, kpochapu ya na marinara maka nri spaghetti dị ụtọ, mee ka poteto, eyịm, na ose mee ihe, ma ọ bụ jiri ya na-ede akwụkwọ ma ọ bụ zucini.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tablespoon mmanụ ihe oriri
- 2 ribs celery
- 1 obere yabasị
- 1 1/2 pound beef
- 3/4 cup otis, ngwa ngwa ma ọ bụ agadi
- 1/2 cup chili sauce ma ọ bụ ketchup, kewara
- 1 tablespoon Worcestershire ihendori
- 1 teaspoon nnu kosher
- Dash freshly ground black pepper
- 1 nnukwu àkwá, a kụgburu
- 3 mmiri tablespoons ma ọ bụ mmiri ara ehi
Otu esi eme ya
- Ọkụ na oven ka 375 F.
- Iberibe celery n'ime 1/4-anụ ọhịa ahụ. Bee yabasị ma gbanye ya.
- Kpoo mmanụ na nnukwu skillet n'elu okpomọkụ. Tinye chopped celery na yabasị; esi nri, na-akpali akpali, ruo mgbe akwụkwọ nri dị nro, ihe dị ka minit 7 ruo 9.
- Na nnukwu nnukwu efere, jikọta beef, oats, 1/4 iko nke ihe ndori ma ọ bụ ketchup, ihe dị na Worcestershire, nnu, ose, egg amị, celery na yabasị, na mmiri ma ọ bụ mmiri ara ehi. N'ihe ntụ ọka nke 9-nke-13-by-2-inch, mejupụta ụdị anụ ahụ n'ime ite ọka 9-na-5-inch.
- Gri anụ anụ ahụ na oven dị ọkụ maka awa 1. Gbasaa ketchup n'elu ma mee ihe dị ka minit 10 ruo 15.
- Ka anụ anụ guzoro maka minit 10. N'iji 2 spatulas, jiri nlezianya mee anụ ahụ na efere efere na ibe.
Atụmatụ na Ụdị
- Ugboro abụọ a na-eme nri ma mee ka ogbe achịcha abụọ, otu maka nri abalị na otu maka ọdịnihu. Ghichaa otu n'ime mpempe akwụkwọ ma tinye ya na akpa nzacha zip-nso.
- Kama nnu anu ohia, jiri ohia abuo na ala ohia.
- Ọ bụrụ na ị na-ata anụ gị, gwuo ya. Anụ anụ gị ga-abụ onye na-elekọta gị ma dịkwuo nro.
- Tinye 1/2 iko nke shredded cheddar cheese ma ọ bụ 1/4 iko grated Parmesan cheese.
- Mgbe ị na-agbasapụ ihe na-esi n'elu achịcha ahụ, dozie 4 na 5 mpekere chiiz na ogbe achịcha ahụ. Weghachite anụ ahụ na oven ka akpọọ nkụ maka ihe dị ka minit 10 ruo 15.
- Ị nwekwara ike ịchọrọ anụ anụ a na anụ ọhịa nri , ma ọ bụ nwaa anụ anụ anụ a nke anụ ezi . Maka ihe dị obere, gbalịa mpempe anụ ndị a ma ọ bụ anụ anụ .
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 527 |
| Ọnụba abụba | 24 g |
| Abụba buru ibu | 8 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 11 g |
| Cholesterol | 327 mg |
| Sodium | 1,107 mg |
| Carbohydrates | 30 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 45 g |