Salad dị jụụ bụ ọkacha mmasị n'oge okpomọkụ. Kukumba, tomato, basil, na-acha uhie uhie, na vinaigrette balsamic nke ọma na- eme maka obere efere nri nke okpukpo nke di nma karia mgbe a na-eje ozi n'elu akwa nke arugula . Akpịrị na -egbu nri na mmiri na-egbu egbu , tomato bụ ọgaranya dị na lycopene, na basil bụ ihe dị ike nke na-ekwenye na ọ nwere ọrịa cancer na antiviral.
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 Kirby ma ọ bụ 2 cucumber Persia, sliced n'ime 1/4-anụ ọhịa gburugburu
- 2 beefsteak ma ọ bụ 3 plum
- tomato , bee n'ime wedges
- 1/2 obere uhie yabasị, sliced dị nnọọ mkpa
- 1 garlic garlic, chopped ezigbo mma
- 1 cup basil doo
- 1 tablespoon
- extra virgin olive oil
- 2 teaspoons balsamic mmanya
- nnu mmiri na ohuru ogwu
Otu esi eme ya
- Jiri nlezianya kpanye ihe niile dị na igwe anaghị esi ma ọ bụ nnukwu iko.
- Na-eje ozi ozugbo ma ọ bụ na-akpa ike.
Atụmatụ na Ụdị
- Ị bụghị nanị Kirby ma ọ bụ cucumber Persian, ọ bụrụhaala na ha enweghị mkpụrụ. Ma ọ bụghị ya, wepụta oge iji ghaa mkpụrụ osisi ahụ tupu ị kwadebe salad ahụ ma ṅaa ntị na nha mgbe ị nọ n'ọnọdụ. Kirbe cucumbers dị ihe dị ka sentimita 6 n'ogologo, ebe ndị Peshia nwere ike ịbụ ihe dị ka sentimita 2 n'ogologo. Ejila kukumba buru ibu dochie anya onye Peasia n'emezighi ihe ndi ozo.
- Ị nwere ike belata akwụkwọ nri tupu oge eruo, ma atụkwasịla ihe mgbakwasa ahụ ruo mgbe ị dị njikere ije ozi. Itinye ya n'oge na-adịghị anya ga-eme ka cucumbers juu na mushy. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụsị salad tupu ị na-eje ozi, mee ya dị nkenke dị ka o kwere mee, ogologo oge iji weta ya na okpomọkụ gị.
- Iberi ma ọ bụ ịkwanye basil ọhụrụ n'ime mkpịsị nsị maka kacha mma na ngosi.
- Ị nwere ike iji apụl cider mmanya ma ọ bụ ọbụna mmanya na-acha ọbara ọbara ma ọ bụrụ na i nweghị balsamic mmanya na aka, mana balsamic mmanya nwere ike ịba njem ọsọ ọsọ gaa n'ahịa.
- Ịnwere ike ịgbakwunye chiiz - ọkacha mma feta - ọ bụrụ na ị naghị eso nri nri mmiri ara ehi.
- Ọ bụrụ na ị na-ata kukumba na tomato, ọ dị mfe iji ụtọ salad a site na ịcha ya na achịcha na-eko achịcha .
- Gbanwee ihe ngosi nke salad ahụ site na itinye obere tomato cherry n'ọnọdụ ụfọdụ nke wedges tomato.
- Ọ bụrụ na ị bụ onye na-akwado Dash Diet, nhazi a ga-adabara na nke ọma ma gbasoo iwu niile. Dash Diet na - achọpụta ihe na - eri nri - mkpụrụ akụkụ dum , protein, ụcha ọhụrụ, na mkpụrụ osisi. Ọ na-enyekwa ohere maka obere mmiri ara ehi. Naanị dochie mmanya mmanya na-acha uhie uhie maka mmanya balsamic ma jide n'aka na bee kukumba.
- Ọ bụghị nanị na ị na-eme salad a n'oge okpomọkụ. Onye na-adịghị atọ ụtọ salads n'afọ ọ bụla? Ma, ọ kacha mma mgbe tomato na cucumbers dị n'ogo ọhụrụ ha.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 110 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 94 mg |
| Carbohydrates | 17 g |
| Fri nri | 8 g |
| Protein | 5 g |