Chi dị mfe a dị ngwa ma dị ụtọ, ọ bụkwa nhọrọ dị oke mma maka nri abalị. Enwere m mmasị na chi ọka na ọka wheat, m na-enwekwa ụfọdụ wedges ma ọ bụ muffins na friza maka nanị ụdị nri nri a. Ọ bụrụ na i meeghị, mbadamba ọka wit ndị a nwere ike ịdị njikere n'ime ihe dị ka nkeji iri abụọ na ise, malite imecha.
E wezụga ịbụ onye dị nro, nke a dị mfe ịgbanwe ma ọ bụ gbakwunye ihe ndị ga-adịrị gị ụtọ. Ọ bụrụ na ezinụlọ gị adịghị amasị eyịm, hapụ ha. Ọ bụrụ na ha na-ahọrọ obere agwa, jiri pinaka ma ọ bụ agwa ndị na-acha mmiri na-acha kama iji kụrụ akụrụ. Ụdị bekee dị oke mma na chi a, kwa.
Lelee ntuziaka na mgbanwe dị iche iche maka ntinyekwu ihe oriri na-enyekwu ihe ma na-eche echiche.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 paụnd na-agbanye ala ehi
- 1/2 iko yabasị (chopped)
- 14.5 tomato di ndu (1 nwere ike)
- 8 ounce tomato ihendori (1 nwere ike)
- 1 1/2 na 2 iko akịrị akụrụ (esie ya, ma ọ bụ 1 15 ounce nwere, drained)
- 2 teaspoons
- chili ntụ ntụ
- Nnu na ose oji na-atọ ụtọ
- Nhọrọ: cheddar cheese (ma ọ bụ cheddar Jack cheese, shredded)
Otu esi eme ya
1. Na-eji okpokoro na-esi ísì ụtọ na-esi ísì ụtọ ma tinye ya n'ọnọdụ okpomọkụ. Tinye nsị anụ ala na chopped eyịm.
2. Kuki, na-akpali ma na-agbaji beef, ruo mgbe yabasị ga-agafe na nnu anaghịzi adị pink.
3. Tinye tomato, tomato ihendori, bean agwa, na ntụ ntụ chili; kpalite ka ngwakọta. Detuo ma tinye nnu na ohuru oji oji, ka o rie. Weta na simmer.
4.Họpụ, belata okpomọkụ ka ọ dị ala, ma kpoo chi ahụ maka minit 20.
5. Achịkọta kachasị na chiiz cheddar shredded ma ọ bụ nnukwu akwa akwa ma ọ bụ ihe oriri, ma ọ bụ n'elu na spoonful nke ude ma ọ bụ fesa ya na eyịm green ma ọ bụ chopped cilantro.
Na-arụ ọrụ na wedges ma ọ bụ muffins.
Atụmatụ na Ụdị
- Tinye akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ nke na-acha uhie uhie na skillet tinyere ala ehi na yabasị.
- Naanị tupu amị anụ ọhịa, tinye 1 teaspoon 2 nke garlic garlic; saute maka minit ole na ole tupu igbakwunye ihe ndi ozo. Ma ọ bụ, tinye 1/2 1 teaspoon nke garlic ntụ ntụ na chili tinyere chili ntụ ntụ.
- Maka iwe ọkụ, gbakwunye teaspoons ole na ose nke ose jalapeno, ma ọ bụ onye ọzọ na-ekpo ọkụ. Ma ọ bụ, gbakwunye ihe dị ka 1/2 teaspoon nke ose cranne ma ọ bụ ahịhịa na-acha uhie uhie.
- Rụgharịa ma ọ bụ okpukpu abụọ ka ị ga-esi na-eme ihe na-eme ma ọ bụrụ na ị ga-eme ihe nkiri. Jiri ya na-ekpo ọkụ site n'aka onye na-esi nri ngwa ngwa.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 398 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 67 mg |
| Sodium | 107 mg |
| Carbohydrates | 43 g |
| Fri nri | 13 g |
| Protein | 36 g |