Nchịkọta na-eweta ụtọ ụtọ dị ụtọ nke rutabaga, ọ bụkwa ụzọ dị mfe iji esi nri nri.
Ezinụlọ m na-akpọkarị redips rutabagas, ma ha dị iche iche akwụkwọ nri. Ha abụọ bụ ndị ezinụlọ kabeeji, ma a na-eche na rutabaga bụ ngwakọ nke tonip na kabeeji. A na-akpọkwa Rutabagas dị ka odo odo ma ọ bụ swedes . Rutabagas bụ ndị mara mma na-acha ụtọ karịa redips na ha na-abụkarị ibu.
Nke a bụ ụzọ nchịkọta dị mfe na ezigbo agwọ maka onye ọ bụla na-ahụ n'anya rutabaga. A y-peeler ma ọ bụ akwukwo nri nke na-egbuke egbuke ga-eme ka ihe siri ike, waxy akpụkpọ anụ nke rutabaga, ma jiri oke dị nkọ nke na-egbutu akwukwo nri siri ike ma ọ bụ obere akụkụ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 ma ọ bụ 2 rutabagas, ihe dị ka 1 1/2 na 2 kilogram zuru oke
- 3 pasent olive mmanụ
- nnu na ohuru ocha oji
- 1/4 na 1/2 teaspoon freshly ground nutmeg, nhọrọ
- 1 tablespoon chopped chopped pasili, nhọrọ
Otu esi eme ya
- Ikpanye oven na 425 F.
- Nweta nnukwu akwụkwọ mgbochi na-egbuke egbuke.
- Bee ndị rutabaga (s) ma bee ha n'ime mpekere 1-anụ ọhịa.
- N'ime nnukwu efere ma ọ bụ akpa nchekwa nri, na-eji mmanụ oliv, nnu, ose, na nutmeg mee ihe, ma ọ bụrụ na ị na-eji ya.
- Kwadebe ihe rutabaga na otu akwa akwa na mpempe akwụkwọ a kwadebere.
- Ime ihe dị ka minit 40 ruo 50, ruo mgbe obi dị nro ma dị ọkụ.
- Ghaa na pasili pasili ohuru, ma o choro.
Atụmatụ ọkachamara
- Ifriizi ṅara n'ọkụ mma rutabagas na ndị ọzọ mgbọrọgwụ vegetables na otu oyi akwa na mmiri mpempe akwụkwọ ruo mgbe siri ike. Gbanye akwụkwọ nri na-ekpo ọkụ kpọnwụrụ n'ime obere akụkụ ma ọ bụ akpa mkpụrụ osisi. Rụgharịa ha ma ọ bụ jiri ha na-efegharị ma ọ bụ na-ezuru ha.
I nwekwara ike
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 589 |
| Ọnụba abụba | 17 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 9 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 179 mg |
| Carbohydrates | 102 g |
| Fri nri | 15 g |
| Protein | 13 g |