A na-agba ara ehi ọkụ na-enweghị nku ma gwakọta ya na ihe ị na-ahọrọ nke ihe ọṅụṅụ mmanya, anụ ezi, na cheese.
Nke a bụ ihe na-atọ ụtọ ma dị mfe uzommeputa, ọ ga-abụkwa ihe na-atọ ụtọ! Jiri osikapa na salad green saa ọkụkọ a, ma ọ bụ na salad salad na agwa agwa .
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 anụ ezi anụ
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- 1 tablespoon butter
- 1/2 clove garlic
- 4 boneless, breastless chicken breast (halves)
- 4 tablespoons niile-nzube ntụ ọka
- Nnu nụrụ ụtọ
- Obere ose na-atọ ụtọ
- Chili ntụ ntụ nụrụ ụtọ
- 4 tablespoons grill sauce (oke)
- 4 cheese cheese jack cheese
- Garnish: Chocolate fresh cilantro
Otu esi eme ya
- Griiz na efere efere ma wepụ ya. Ọkụ na oven ka 375 F.
- Fri ma ọ bụ ime achịcha * anụ ezi ahụ ruo mgbe ọ na-erugharị. Wepuga akwa akwa akwa iji wepu. Nri anụ ezi ụbọchị ahụ tupu gị emee ma kpoo ọkụ maka oge ọ ga-ewe oge.
- Saa ọkụkọ ma kpochaa. Tinye otu ọkpụkpụ anụ ọkụkọ n'etiti ihe nkedo nke eriri plastik na paụnd ka ọ bụrụ ihe dị ka 1/4 ruo 1/2 inch. Tinyegharịa na ọkụkọ anụ ọkụkọ fọdụrụnụ. Nri na ntụ ọka ahụ iji kpuchie ya.
- Na akwa skillet n'elu okpomọkụ, gbazee butter na mmanụ olive. Tinye garlic na ọkara, na-akpaligharị na ngwakọta butter. Wepu garlic ma tụfuo ihe dị ka sekọnd 30.
- Tinye ọkụkọ na skillet ma sie nri maka ihe dị ka nkeji 5 na n'akụkụ ọ bụla, ruo mgbe e si esi ya. Ọ ga - ede aha 165 F n'otu ntabi anya na-agụ thermometer.
- Chọkọta akwara ọkụkọ na efere mmiri. Na-ekesa ihe dị ka 1 tablespoon nke oké anụ anụnụ ihe oriri na ihe ọ bụla ọkụkọ ọkara ọkara. N'elu ya na otu ogbe ma obu abuo ezi. Bee mkpụrụ ezi anụ ezi na ọkara iji kpuchie ọkụkọ. N'elu anụ ezi ahụ na otu slice nke cheese jack.
- Mee ka ọkụkọ dị ihe dị ka minit 5 ruo 6, ruo mgbe agbazere cheese.
- Wụsaa na cilantro tupu ị na-eje ozi, ma ọ bụrụ na achọrọ gị.
* Achịcha anụ ezi : Nweta nnukwu mpempe akwụkwọ ma ọ bụ mpempe anụ na mpempe akwụkwọ. Mee ka mmiri dị jụụ ma ọ bụ ịkwanye ite na pan. Chọkọta anụ ezi anụ na akwa. Richaa na 375 ° maka ihe dịka minit 25 ruo 30, ma ọ bụ ruo mgbe anụ ezi ahụ dị ka ọ na-amasị gị.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1603 |
| Ọnụba abụba | 94 g |
| Abụba buru ibu | 31 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 37 g |
| Cholesterol | 468 mg |
| Sodium | 1,325 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 147 g |