Ihe ndi shishito bu ihe siri ike ma obu ahihia, nke nwere obere ihe uto ha. Naanị ị nwere ike ịsị ha, ma anyị chere na ha dị mma karị ma ọ bụrụ na ị na-agba ha. Kedu ihe dị iche? Ha abụọ na-emetụta ụrọ na-ekpo ọkụ na obere mmanụ, ma akwụkwọ na-egbuke egbuke pụtara ịhapụ ha ka ha nọdụ ala na oji, ebe nchịkọta na- egosi na ị na-akpali ha gburugburu ọtụtụ ihe iji nọgide na-enwe nsogbu ahụ na-eme. Mee ka ọ dị mfe, weta ihe kachasị mma ha, ma ka ndị a na-ede akwụkwọ na-egbu obere.
Ndi ederede Padron na aka? Lelee nke a .
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 paịnd nke shishito-ede ede
- 1 tablespoon mmanụ canola (ma ọ bụ mmanụ ndị ọzọ na-esi ísì ọkụ)
- Nnu mmiri na-atọ ụtọ
Otu esi eme ya
- Ghichaa ndi na-ede akwukwo ocha na mmiri oyi ma kpochie ha kpamkpam na akwa akwa (i choro ka ha kppoo dika akpo).
- Kpoo nnukwu ite frying n'elu oké okpomọkụ (pan kwesịrị ịbụ nnukwu iji jide akwụkwọ ahụ n'otu akwa). Mgbe pan dị ọkụ, tinye mmanụ. Gbanye ite ahụ ka o wee jiri mmanụ mechie ala. Tinye ndị na-ede ede. Omume gị nwere ike ịbụ ịkwali ha ma ọ bụ kpoo pan; naanị ka ndị na-ede ede na-anọdụ ala ma na-agbachi ruo mgbe mmiri na-etolite na ha (akpụkpọ ahụ kwesịrị ịgbapụta site na ose ahụ) ma ha amalitela ịsụ nwayọọ, nkeji ole na ole.
- Mgbe ndị na-ede ede amalitela ịmịnye ntakịrị ntakịrị n'akụkụ nke mbụ ahụ, mezie ha gburugburu ma gbanye ha. Kwe ka ha nọdụ ala maka ọnya ọzọ. Tinyegharịa ruo mgbe edere dị nro, na-agbagharị n'èzí, ma na-amalite ịbịanye ntụpọ ojii n'ahụ ha, ihe dị ka minit 10 ruo 15.
- Nyefee ndị na-ede ede na efere ma ọ bụ na-eje ozi ntanetị ma fesa ya na nnu. Jụọ ozi ozugbo.
Achọrọ ịgwakọta ihe? Wụsa ndị na-ede ede na ihe ọṅụṅụ lemon, chopped herbs, ma ọ bụ mechaa mkpụrụ osisi sesame.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 210 |
| Ọnụba abụba | 5 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 65 mg |
| Carbohydrates | 48 g |
| Fri nri | 19 g |
| Protein | 8 g |