Akwukwo agwa, anu ogwu, ogologo agwa, ma obu Romano ndi mmadu nile na-aru oru nke oma n'omume a. Agwa, mmanụ oliv , galik, nnu, mmiri mmiri, na oge nke oge ọ bụla ọ na-ewe iji mee ka mkpụrụ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ndị a dị nro ma dị ụtọ. Snappy, agwaghị agwa na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ndị a abụghị. Oge ogologo oge nri na-eme ka ha nwekwuo obi ụtọ ma na-enye ohere ntanetị nke mmiri mmiri na-eme ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 paụnd
- agwa agwa (ma ọ bụ agwa Romano)
- 2 ruo 4 cloves garlic
- 3 pasent olive mmanụ
- 1/4 teaspoon nnu (ezi osimiri tinyere ihe na atọ)
- 1/3 iko mmiri
- Nhọrọ: ọgwụ ọhụrụ dị ka thyme ma ọ bụ oregano
Otu esi eme ya
- Gbanyụọ ma tụfuo njedebe nke agwa. Ọ bụrụ na ị na-eji ezi agwa, bepụ ụdọ n'akụkụ akụkụ nke agwa, na-apụnara otu njedebe ma na-adọta ma na-apụ. Richaa agwa na mmiri oyi.
- Na-etipịa ọkụ ma gbanye garlic. Bee nnukwu cloves na ọkara ma ọ bụ ọkara, ma hapụ ya na nnukwu mpempe akwụkwọ ma ọ bụ na-egwupụta-oge ogologo oge nri ga-amịpụta ihe ụtọ ya ma ọ bụrụ na galik dị n'ogo buru ibu (ịcha na-ewepụta mmanu ndị dị mkpa, na-eme ka ekpokpo ọkụ ya ).
- N'okpuru nnukwu frying ma ọ bụ pan pan na-ekpo ọkụ ọkụ, kpoo mmanụ ahụ ruo mgbe ọ na-ekpo ọkụ. Tinye garlic na esi nri, na-agbanye pan ahụ ntakịrị, ruo mgbe ọ na-esi ísì ụtọ ma na-agbanye ọla edo, ihe dị ka nkeji 2.
- Gbakwunye agwa, na mmiri ọ bụla ị na-eji mmiri ara na-arapara n'ahụ ha, ma mee ka mmanụ na galik jikọọ ya. Wụsaa nnu ma gbakwunye mmiri ahụ. Kpuchie, belata okpomọkụ na ọkara-ala, na-esi nri ruo mgbe obi dị nro, ihe dị ka minit 20. Gbanwee okpomọkụ ka ị na-ejide nwayọọ nwayọọ.
- Mgbe osi nri na-esi nri, kpochapu ahịhịa ọ bụla ịchọrọ ịgbakwunye.
- Wepu mkpuchi ahụ, mee ka okpomọkụ dị elu ma sie nri, na-akpali akpali mgbe ụfọdụ, ruo mgbe mmiri ọ bụla na-ekpochasị na agwa na-amalite na-acha aja aja dị ntakịrị n'akụkụ.
- Ijere agwa ndị dị ọkụ, ọkụ, ma ọ bụ na ọnụ ụlọ okpomọkụ, na-agbasasị mkpụrụ ndụ ọhụrụ, ọ bụrụ na ị na-eji ya, na-ebu ụzọ buru ibu.
Ọdịiche / Mgbanwe
Ọ bụ ezie na agwa ndị a nwere nha ụtọ dị ka-bụ, ị nwere ike ịme lily ahụ mgbe niile:
- Tinye ihe na-esi ísì ụtọ na 1/4 teaspoon na-acha uhie uhie uhiere na njedebe nke nri garlic, tupu ị gbakwunye agwa, na-ahapụ ha ka ha gbanye maka sekọnd ole na ole.
- Na-ejide mmanụ oliv na mmanụ oliv ma ọ bụ mmanụ ndị ọzọ na-esi ísì ụtọ tupu ha ejee ozi.
- Mepụta profaịlụ dị iche iche site na ịtinye 1 teaspoon ginger ginger na pan na nri n'ihu na-agbakwunye agwa. Tinye naanị ọkara nnu ma jiri ya na soy sauce ma ọ bụ na-agba ọsọ na njedebe.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 526 |
| Ọnụba abụba | 12 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 166 mg |
| Carbohydrates | 82 g |
| Fri nri | 22 g |
| Protein | 27 g |