Nri ụtụtụ bụ akụkụ dị mkpa nke ụtụtụ, nhọrọ nri nri kwesịrị ime ka ihe dị iche. A frittata bụ ụzọ ọzọ ị ga-esi nye otu ìgwè mmadụ AM ìgwè mmadụ. Ma ọ bụ ezie na ọ nwere ike yie ihe ndị yiri akwa anụ ndị ọzọ, frittata nwere niche ya na ụwa.
Nke a na-adị mfe ịkwadebe, gbakwunyere ya na-eji akwa ọcha ọcha eme ihe-ọ dịghị nkedo chọrọ! Uru nke ọcha ndị ọcha bụ ego a gbakwunyere na-atọ ụtọ nke ntụziaka a dị mma. Ihe ọ bụla ị ga-ekwu bụ tomato, tomato, spinach, na broccoli na-eme ka frittata dịkwuo oke. Ngwurugwu ọ bụla na-agbakwunye ọkwa ọzọ, ụcha, ekpomeekpo, na nri na efere.
Kpoo ite gị ma mee ka ngosi nri ụtụtụ amalite! Nri na ngosi ga-eme ka onye ọ bụla nwee obi ụtọ ịnọdụ ala gburugburu tebụl ma gwuo.
Ihe Ị Ga-achọ
- 12 ọcha ọcha
- 1/2 iko tomato cherry (halved)
- 1/2 iko oyi kpọnwụrụ spinach (thawed, chopped, na drained nke mmiri)
- 1 cup obere broccoli florets
- 1 clove
- garlic (minced)
- 3 tablespoon basil ọhụrụ (chopped)
- 1/2 iko achịcha Parmesan (belata abụba, grated)
- 1/4 teaspoon nnu nnu
- 1/4 teaspoon gbawara nwa oji
- 2 tablespoons obere abụba utoojoo ude
Otu esi eme ya
- Ngwakọta frittata na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ.
- Na nnukwu efere, jikọta anụ ọcha ndị ahụ ruo mgbe ị ga-acha.
- Tinye tomato tomato, akwukwo nri, broccoli, garlic, 2 tablespoon basil, Parmesan, nnu, na ose.
- Tinye akwa ngwakọta na pan nke frittata na esi nri maka nkeji 3-4 ruo mgbe akwa ndị ọcha malitere ịtọ gburugburu.
- Wepụ akwa ọcha na roba spatula.
- Na-ekpuchi pan ma na-esi nri ruo 3-4 nkeji ruo mgbe frittata setịpụrụ ma sie ya.
- Nyefee na pan na efere ma fesaa na fọdụrụ 1 Td basil.
- Iberibe frittata n'ime mkpirisi dị mkpa ma rie ọkụ ma ọ bụ na ọnụ ụlọ okpomọkụ na dollops nke ude mmirimmiri n'elu.
Ntuziaka Cook: Ọ dị ezigbo mkpa ka ịpụpụ mmiri mmiri ahụ niile na-esi na spinach, ebe ọ bụ na ị chọghị ịkụda frittata gị. Ọ bụ ezie na anyị na-eji abụba uto dị oke ala, na obere ego na nke ahụ, a pụrụ iji yogurt Gris gbanwere n'ọnọdụ ya. Nri otu na-eje ozi frittatas na obere muffin maka obere Obere, nri nri na-esi nri .
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 125 |
| Ọnụba abụba | 3 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 8 mg |
| Sodium | 359 mg |
| Carbohydrates | 12 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 13 g |