Dị ka sistema Thai ma ọ bụ nke Indonesian? Mgbe ahụ, ị ga-ahụ n'anya nke a dị mfe anụ anaghị eri anụ na ọdịdị vegan nke obere-tofu na-edozi ahụ na-eri nri dị ụtọ na-esi ísì ụtọ nke Thai. Enwere m mmasị n'ihe ọ bụla ụdị bea , ma nke a aghaghị ịbụ otu n'ime ndị ọkacha mmasị ọhụrụ m.
Ejiri m obere ihe oriri na-eri nri nke dị n'akụkụ maka nsị, ma gbakwunye ihe ndị na-eri na akwukwo nri na-eme ka ọ bụrụ nri nke abụọ. Ọ gbanwere ihe dị ntakịrị yiri nke tofu na broccoli na-eme ka ọ bụrụ iheekere .
Nri tofu na-eme ka nri nri dị mfe, ma ọ bụ, gbakwunye ya na salad, nri-fries, noodles, ihe ọ bụla. Ọ bụ onye anaghị eri anụ, vegan, ma ọ bụrụ na ị na-eji nri soy na-enweghị gluten dị ka nwa , ọ bụ gluten-free yana.
Ntuzi nri nri ọsọ ọsọ: Ọnụ ọgụgụ, enwela anwa anwa ịmepụta ihe ndị dị ụtọ - ma ọ bụ mmanụ aṅụ ma ọ bụ agave nectar , ma ọ bụrụ na ịchọrọ) dị mkpa ka ị nwee ike ịchọta ma nweta ka ọ dị mma na nke mara mma. Ọnụọgụ abụọ, ọ na-atọ ụtọ, ya mere mee ihe abụọ ogbe!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 12 ruo 14 iberibe mpempe akwụkwọ nke siri ike ma ọ bụ gbasie ike
- 1/4 iko bred ara ehi (bọtara ma ọ bụ bred peanut nke kachasị mma - ọ dịghị mma)
- 1/2 teaspoon ala ginger
- 2 udu mmiri ocha ma obu ihe ọṅụṅụ oma
- 1 tablespoon soy ihendori
- 2 tablespoons sesame mmanụ (olive mmanụ nwere ike iji ma ọ bụrụ na ị nọ na tuo)
- 3 tablespoons maple syrup, mmanụ aṅụ ma ọ bụ agave nectar
- 1 tablespoon sauiz chili (ị nwere ike itinye obere ihe na-ekpo ọkụ ihendori ma ọ bụ ose cayenne maka efere spicer, ma ọ na-amasị m na ihe oriri na-atọ ụtọ)
Otu esi eme ya
- Mbụ, pịa tofu gị. Ọ bụrụ na ị maghị otú, lelee ntụziaka ebe a: Otu esi pịa dofu . Ozugbo ị na-enwe nrụgide siri ike, belata ya na ụdị ihe ị chọrọ. Ihe nkedo, triangles, ma ọ bụ ọbụna obere nsị dị iche iche ga-arụ ọrụ.
- Otu tofu gị dị njikere ịga, tupu ekpo ọkụ ọkụ ruo 400 F. M na-atụ aro ka ị na-ekpuchi tray na-esi nri na aluminom ma ọ bụrụ na ị nwere ike, ebe ọ bụ na tofu mgbe ụfọdụ na-adịtụ ala, nke a na-eme ka ọ dị mfe.
- Ọzọ, dozie ihendori. Mee ka mpempe akwụkwọ ahụekere na-eme ka ọ dị ntakịrị na mpempe akwụkwọ maka obere sekọnd iji mee ka nke a dịkwuo mfe) na ginger, ihe ọṅụṅụ lime ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ oroma, soy sauce, sesame oil, maple syrup, and sweet chili sauce.
- Tupu ị na-akpọọ nkụ gị, nye ya ihe oriri dị ngwa. Ọ ga-atọ ụtọ! Ọ bụrụ na ọ bụghị, gbanwee oge ị ga-atọ ụtọ.
- Na-etinye toa na teekereeekere na n'akụkụ niile. Ị nwere ike ịnyefe ihe oriri na nnukwu efere ma ọ bụ efere ma ọ bụ efere ma tinye ya na, ma ọ bụ jiri brry pastry na-ekpuchi ibe ọ bụla ma ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ iji buru ibu nke tofu. Ọ na-amasị m itinye ya, mgbe ahụ, na-agbanyekwu ihe oriri.
- Na-asa tofu n'ime oven maka ihe dị ka minit 15 ruo 17, na-elegide ya anya ka ha ghara ire ọkụ. Gbanyụọ, ma kpoo minit 10 ruo 15.
Enwere m ike ikwu na ị ga-agbakwunye ọbụna ihendori mgbe ebido gị tofu na-esi na oven pụta ebe ọ bụ n'ezie akụkụ kacha mma!
Na ngwa ngwa? A na-esikwa na tofa nke a na-ata ihe n'elekere 3 ruo 4 nke ọ bụla. Na-ele ya anya ka ọ ghara ire ọkụ.
Dị ka uzommeputa a?
Ịhụ onye anaghị eri anụ a na nri na-edozi ya? Lee ụfọdụ ihe ndị ọzọ dị ịtụnanya ị nwere ike ime na tofu:
- Onye na-eri anụ na tofu edemede-fries
- Ntuziaka na-eji silf tofu
- Nchịkọta zuru ezu nke ntụziaka ị ga-eji
- Kedu ihe bara uru nke tofu?
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 310 |
| Ọnụba abụba | 21 g |
| Abụba buru ibu | 3 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 8 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 415 mg |
| Carbohydrates | 20 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 15 g |