Anụ anụ ndị a na anụ ọkụkọ ndị e ji akpụkpọ anụ dị iche iche dị mfe, na uto sitere na ụwa a! Enwere ike ijere ọkụkọ ahụ dịka nri ma ọ bụ dị ka nri isi.
Maka nri, jee ozi ọkụkọ na fries French, waffle fries, ma ọ bụ nduku nduku na-atọ ụtọ. Broccoli steamed ma ọ bụ mkpụrụ osisi sliced ọhụrụ ga-aga nke ọma na ọkụkọ ma ọ bụ jiri salad green or broccoli saa ha.
Ntụziaka dị mfe okpukpu abụọ ma ọ bụ atọ okpukpu abụọ maka otu ìgwè mmadụ, ọ bụkwa zuru okè maka nnọkọ egwuregwu. Ọzọkwa, ị nwere ike ịchọ ka obere ibe ahụ dị ntakịrị ma ọ bụrụ na ị na-ejere ha ozi dị ka ihe na-agụ anụ. Lelee ntinye ntinye n'okpuru usoro nhazi maka ụfọdụ echiche na usoro ntụziaka ngwa ngwa.
Ihe Ị Ga-achọ
- 6 ibe anụ ezi
- 1 1/4 iko panko achịcha crumbs
- 3/4 cup cheese cheddar (egbusi, shredded)
- 1 1/2 pound chicken breast halves (boneless)
- 1/4 iko niile ntụ ọka
- 1 nnukwu akwa
- 2 mmiri mmiri tablespoons
- 2 teaspoons Dijon mọstad (ma ọ bụ yiri Gourmet mọstad)
- Ihe mgbakwasa oche ma ọ bụ ọkacha mmasị gị, maka ije ozi
Otu esi eme ya
- Kpoo oven ruo 400 F (200 C / Gas 6).
- Ntinye akwukwo akwukwo ajuju, di ka ajuju jelly digi pan ma ọ bụ mpempe mpe mpempe, na mpempe. Na-esi nri nke na-esi ísì ụtọ na-esi ísì.
- Ighe anụ ezi ma ọ bụ ime ya ruo mgbe crispy. Dicha ọma na akwa akwa akwa.
- Tinye anụ ezi, panku crumbs, na cheese cheddar na ihe oriri na ihe ọkụkụ ugboro ole na ole, ma ọ bụ ruo mgbe ngwakọta dị mma. Nyefee ihe ndị a na-eme ka obosara, nnukwu efere ma ọ bụ efere achịcha.
- Na obere efere, hichaa akwa ahụ na mmiri ara ehi na Dijon mọstad.
- Gbakwunye ntụ ọka ahụ n'obe ọzọ, efere ma ọ bụ efere.
- Wepu abụba ọ bụla buru ibu site na obi ọkụkọ wee kpoo ha n'ime ibe.
- Dọọ otu eriri ọkụkọ na ntụ ọka ahụ ma tinye ya n'ime ngwakọta akwa; tụgharịa ya na ngwakọta ndị na-adịghị ọcha, na ịpị iji nyere ndị na-eri nri aka na ọkụkọ. Tinyegharịa na nke fọdụrụ na ọkụkọ ibe.
- Chọkọta ọkụkọ a kpochapụrụ na mpempe akwụkwọ a kwadebere.
- Na-eri anụ ọkụkọ maka ihe dị ka minit 15 ruo 20, na-agbanye ihe dịka ọkara n'ime oge nri. Lelee maka inye ihe na ihe oriri ọkụ, ma ọ bụrụ na achọrọ. A ghaghị esi ya ọkụkọ ka ọ bụrụ okpomọkụ nke okpomọkụ dị na 165 F (73.9 C).
Hụ Mbadamba Ụdị Mkpụrụ na Nchekwa Nri Atụmatụ
Ntinye Ntu
- Ngwadebe ihe oriri na-eri nri dị mma na ibe anụ ọkụkọ ndị a, ma ọ bụ jiri uzommebe a mee maka mgbakwasa anụ ụlọ .
- Ncha akwa cheese bụ ihe ọzọ dị mma ị ga-eji dochie ya, ma ọ bụ mee nke a .
- Maka ihe oriri Mayonezi nwere ike, ikpokọta 1/2 iko nke Mayonezi na tablespoon ma ọ bụ abụọ nke Sriracha ihendori, ma ọ bụ iji detụ ire. Gbakwunye teaspoon nke sambal chili na-eme ka o gbasaa, ma o choro ya.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 925 |
| Ọnụba abụba | 50 g |
| Abụba buru ibu | 19 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 18 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 1,296 mg |
| Carbohydrates | 42 g |
| Fri nri | 4 g |
| Protein | 71 g |