Ụkwụ ọkụkọ na-acha ọkụ bụ otu n'ime ụzọ ndị kachasị mfe isi nweta nri abalị dị ukwuu na tebụl. Ọkpụkpụ ụkwụ (na apata ụkwụ na eriri ahụ agbakwunyere) bụ otu n'ime obere ọkụkọ ọkụkọ ị nwere ike ịzụta, nakwa otu n'ime ihe ndị kachasị mma, dị nro, na ihe ụtọ. Ha dị ọnụ ala n'ihi na ha bụ akụkụ anụ ọhịa nke anụ ọkụkọ, na n'ozuzu ọtụtụ ndị na-ahọrọ anụ ọcha , ma ịchọta anụ ọjọọ ahụ bụ ihe efu. Mgbe ụfọdụ ụkwụ ụkwụ ọkụkọ na-adị ala karịa ọnụ ala ma ọ bụ apata ụkwụ n'onwe ha.
Ma mgbe ọkụkọ ahụ dị ezigbo ụtọ, lee Ntuba maka echiche ndị ọzọ na-esi nri. Anụ anụ na-eri anụ bụ nnukwu shredded na ụdị efere nile, site na enchiladas na soups , ya mere tinyekwuo aka inwe aka n'ime izu.
Ihe Ị Ga-achọ
- Okpukpo ọkụkọ elekere 4 (ọkpụkpụ-n'ime, akpụkpọ anụ)
- 1 pasent mmanụ mmanụ ma ọ bụ butter butter
- nnu nnu (ma obu ka o rie)
- icha ose (ma ọ bụ ka o rie)
Otu esi eme ya
Kpochapu ọkụ na 425 ° F. Nweta akwụkwọ mpempe akwụkwọ na mpempe akwụkwọ mpempe, ma ọ bụrụ na ịchọrọ, ma gbaa ya na ihe na-esi ísì ọkụ.
- Jiri mmanụ olive ma ọ bụ bọta, tinye ya na nnu na ose, tinye anụ ọkụkọ ahụ. Debe ha na mpempe mmiri na ihe dị ka nkeji iri anọ na ise, ruo mgbe mmiri na-agba ọsọ mgbe a na-etinye mma dị mma n'ime ọkụkọ, akpụkpọ ahụ na-adịkwa egwu. Ije ozi ọkụ, ọkụ ma ọ bụ oyi.
Rịba ama: Ịnwere ike ịgbakwunye otu n'ime ihe ndị na-esonụ, naanị ma ọ bụ na nchikota, na akị ụkwụ ọkụkọ mgbe ọ na-eji mmanụ olive na-ete ha mmanụ ma na-esicha ha na nnu. Naanị fesaa na oge ị ga - ahọrọ, hụ na ị ga - ekpuchi akpụkpọ ahụ. Mee ka ụmụaka ahụ na-egwuri egwu na drawer ahụ na-esi ísì ụtọ na ịnwale ihe ọhụrụ.
- 1 teaspoon garlic ntụ ntụ
- 1 gwakọtara oregano, thyme, basil, marjoram, ma ọ bụ tarragon
- Ihe ọṅụṅụ site na otu lemon
- 2 teaspoons chili ntụ ntụ
- 2 teaspoons ala cumin
- 2 teaspoons curry ntụ ntụ
Maka nchịkọta ọkụkọ, chọpụta: (Ụfọdụ Ezi ntụziaka ga-akpọ maka ọkụkọ a gbanyere mkpọrọgwụ)
Chicken na-eme ka ihe ọṅụṅụ na-eme ka mmanya ghara ịṅụ mmanya
Chicken na Avocado Flatbread
Turkey ma ọ bụ Chicken Chili
Spiralized Cheesy Butternut Skwọsh na Carrot Casserole na Chicken
Chicken Pasta Salad
Chocolate Thai Chicken na Rice Noodle Ofe
Ihe Mfe Mkpa kachasị mfe Chicken Ramen Noodle Soup
Ngwurugwu Ugwu, Black Bean na Chicken Enchilada Cup
Ngwurugwu nke Chicken Thighs
Herby Scallion Chicken
Salad Ejiri na Chicken, Tomato na Lemon Thyme Dressing
Chicken Thighs gụrụ Gris na Gris
Chicken Tomato ofe
Chicken Ejiri Efere Egwu, Garlic Egwu na Ala Ogwu Marinade
Israel Couscous na Chicken
Kawarma Chicken na Lemon Efere n'elu Hummus
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 724 |
| Ọnụba abụba | 43 g |
| Abụba buru ibu | 12 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 18 g |
| Cholesterol | 253 mg |
| Sodium | 263 mg |
| Carbohydrates | 0 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 80 g |