Otu egg breakfast casserole bụ nri zuru okè maka ezumike ma ọ bụ izu ụka nri ụtụtụ ma ọ bụ brunch. A pụrụ ịkwadebe ụtụtụ casserole n'abalị ahụ, yabụ, ihe niile ị ga - eme bụ wepụ ya na friji ma gbanye ya na oven n'ehihie. Na-eri nri ụtụtụ na sliced mkpụrụ ọhụrụ ma ọ bụ tomato na ham, soseji, ma ọ bụ anụ ezi, ma ọ bụrụ na-amasị gị.
Nke a bụ ihe dị mfe na-adọrọ mmasị tex-Mex ụdị nri ụkọ nri, nke a na-eji akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, nsen, na cheese. Ọ bụ na-enweghị anụ casserole, ma ọ bụ vasatail zuru iji tinye ma ọ bụ dochie ihe na-amasị gị. Enwere onwe gị ịgbakwunye sliced ma ọ bụ gbanye tomato ọhụrụ n'elu n'elu tupu ị ghee, ma ọ bụ jiri ụfọdụ akwụkwọ na-acha uhie uhie na-acha edere uhie maka agba agba. Ị nwekwara ike ịgbakwunye nri ụtụtụ nri ma ọ bụ anụ ezi ma ọ bụ soseji mgbe echichachara cheese cheese maka ihe dị mma. Tinye ụfọdụ cheese na shredded na casserole ihe dị ka nkeji ise tupu e mechaa ya.
Ntụziaka a na-ezuru mmadụ anọ. Nri uz o abuo ma sie ya n 'uz o 2-quart nke e ji esi nri mee ka ezin ul o buru ibu.
Ihe Ị Ga-achọ
- 6 akwa buru ibu
- 1/2 iko ọkara na ọkara (ma ọ bụ arọ ude)
- 1/4 teaspoon nnu
- 1/8 teaspoon ala oji ose
- 1 (4-ounce) nwere ike igbutu akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, drained
- 1 cup cheese shredded cheese cheese (ma ọ bụ Mexico-ụdị chiiz ngwakọta)
Otu esi eme ya
- Preheat na oven na 325 F.
- Jiri nwayọọ mee bọta otu efere ma ọ bụ achịcha.
- Na efere ọkara na-ejikọta àkwá, ọkara na ọkara ma ọ bụ ude , nnu, na ose; kpochapu ihe na agwakota ya ruo mgbe o di ire ma gbasaa ya. Ebido na chopped green chile na-ede ede.
- Ghichaa chiiz shredded na ala nke efere mmiri a kwadebere ya wee wụsa ngwakọta ngwakọta nke chiiz shredded.
- Na-eme ihe ahụ maka minit 25 ruo 30, maọbụ ruo mgbe edozi.
- Ọ bụrụ na achọrọ gị, gbanye otu minit ma ọ bụ abụọ iji gbaa aja aja.
Atụmatụ na Ụdị
- Jiri otu ose-jack cheese ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmị ọkụ.
- Wụsa ihe dị ka iko 1/2 nke diced tomato n'elu ihe ahụ tupu ya abanye na oven, ma ọ bụ n'elu ya na mpekere tomato.
- Tinye sliced sliced mushrooms na egg ngwakọta tinyere ndị chile na-ede ede.
- Gbakwunye chopped eyịm dị mma na ngwakọta akwa.
- Gbakwunye ihe dịka 1/4 iko diced ham na ụfọdụ egosisi egosisi eyịm eyịm na-etinye na ngwakọta ngwakọta ma wepụ ndị na-ede akwụkwọ ndụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 199 |
| Ọnụba abụba | 16 g |
| Abụba buru ibu | 10 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 195 mg |
| Sodium | 318 mg |
| Carbohydrates | 4 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 9 g |