Na-achọ igwe vegan TVP sloppy joes uzommeputa? Egwuregwu ndị a na-adịghị anụ anụ na TVP zuru oke maka onye anaghị eri anụ ma ọ bụ ụmụaka na-eto eto ma ọ bụ ndị na-eto eto ma dị mma karịa na ọ na-adịkarị ụtọ, ọ bụ otu n'ime ihe ọkụkụ ndị kachasị ewu ewu na -eji TVP ebe a na TheSpruce.
Ezigbo joxy bụ ihe na-atọ ụtọ (ma ọ bụ ihe ọjọọ!) Iri nri, ụmụaka na-ahụ ha n'anya maka nri ehihie, ihe nkiri ma ọ bụ nri abalị. Nke a dị mma (ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala ahụike!) Nri nchịkọta anụ anaghị eri anụ na-eme site na TVP (protein leafled vegetables) nke ọma karịa anụ ma ọ bụ anụ anaghị eri anụ na vegan.
Enwere ihe nfe? Enwere ike iji ya eme ihe n'otu ụzọ ị ga - esi jiri chil na - efunahụ : mee ka chili mac casserole, tinye ya n'ime osikapa na osikapa, ma ọ bụ nanị kesaa ihe ndị ị na - eri n'ime ihe ọ bụla ị ga - eji na - jidere n'ụtụtụ ụtụtụ mgbe ịchọrọ ịpụ ngwa ngwa ngwa ngwa ma nribeghị nri ehihie!
N'iji TVP kama anụ na-eme ka ndị na-adịghị mma nsị cholesterol na-abawanye na abụba karịa abụba ma ọ bụ ọbụna ihe nchịkọta joe jocking, na, TVP bụ nri dị ukwuu ma zụta n'ime nnukwu (lelee nnukwu ọkụ azụ na mpaghara gị ụlọ ahịa nri) ma tinye ya n'ime ụlọ nri gị ma ọ bụrụ na ị na-esi nri na mmefu ego: ọ bụ ego mgbe a zụtara ya na nnukwu. Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe nri nri na-eri nri na-eri anụ na -eji eme egwuregwu na-eji ego na- eri nri na-eri ego na- eri nri na-eri nri na-eri nri onye anaghị eri anụ ma ọ bụ echiche sandwichi nke anaghị eri anụ , ị ga-ahụ ịhụnanya ndị a na TVP.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2-3 tbsp. mmanụ olive
- 1 yabasị, diced
- 1 akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ ọbara ọbara ọbara, diced
- 1 1/2 iko akwukwo nri akwukwo
- 2 1/2 iko tomato ihendori
- 1 tbsp. chili ntụ ntụ
- 1 tbsp. soy ihendori
- Dash hot sauce ma ọ bụ tabasco ihendori (nhọrọ)
- 1 tbsp. shuga
- 1 1/2 iko
- TVP
- Nnu na ose nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Na nnukwu skillet, sautee yabasị na bell na ose na mmanụ olive maka minit 3 ruo 5, ma ọ bụ ruo mgbe eyịm dị nro.
- Belata okpomọkụ na ọkara dị ala ma gbakwunye efere akwukwo nri na tomato ihendori, na-akpali ka ikpokọta nke ọma. Ozugbo a na-agwakọta efere na tomato ihe ọṅụṅụ, gbakwunye okpukpu chili, soy sauce, ihe dị ọkụ ma ọ bụ teepu Tabasco, sugar na TVP, na-akpali nke ọma ijikọ.
- Kwe ka simmer maka ọ dịkarịa ala minit 15 na oge nke ọma na nnu na ose.
- Na-atọ ụtọ, ma gbanwee oge ị ga-atọ ụtọ.
- Ngwakọta gị na-anaghị eri anụ nke anaghị eri anụ ga-eme ka ọ dị ntakịrị ka ọ na-eme ka ọ dị nro, ya mere, echegbula onwe ya ma ọ bụrụ na ọ dị ntakịrị ka ọ na-esi nri.
- Gwakota ngwakọta joe joe na TVP na buns hamburger ma na-eje ozi na-ekpo ọkụ. Ọ bụrụ na ị na-ahọrọ ọṅụ na-adịghị mma nke na-adịchaghị mma, ịkụ anụ nke hamburger buns n'ụzọ dị mfe bụ ezi echiche.
Na-achọkwu echiche maka ihe jikọrọ TVP? Nke a bụ ihe ndị anaghị eri anụ na vegan ntụziaka na-eji TVP .
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 221 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 439 mg |
| Carbohydrates | 34 g |
| Fri nri | 6 g |
| Protein | 7 g |