Dị ka ọkụkọ lemon na-achọ ihe vegan dochie? Ọ bụrụ na ịchọrọ ọkụkọ lemon, gbalịa ihe a na-eri anụ anaghị eri anụ maka lemon. Achịcha tofu bụ ụzọ dị mfe iji kwadebe zuru okè tofu n'oge ọ bụla. Nke a na-eme ka lemon nke a na-aṅụ na-adị nnọọ ụtọ, yabụ ị nwere ike ịchọọ ihe abụọ! Jide n'aka na ị ga- ebu ụzọ tọọ gị tofu nke ọma, maka kacha ekpomeekpo!
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 ebubo siri ike ma ọ bụ nke ọzọ na -
- nke ọma
- 2 tbsp. soy ihendori
- 2 tbsp. ihe ọṅụṅụ lemon
- 2 tbsp. Mmanụ olive
- 2 tbsp. Dijon mọstad
- 1 tsp. shuga
- 1 tsp. basil
- 1 tsp. thyme
- Nnu na ose nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Nke mbụ, dozie tofu gị. Dị ka ọtụtụ ntụziaka tofu, tofu scramble ga-atọ ụtọ ma ọ bụrụ na ị pịa mbụ tofu. Nke a na-enye ohere ka tofu nwee ike ịmịtakwuo ihe ụtọ na oge ndị ị gbakwunye na ya. Ọ bụ nzọụkwụ ọzọ, ma ọ na-ewe nkeji ole na ole. Amaghi otu esi esi pịa tofu? Hụ ntụziaka a dị mfe site na nhazi: Otu esi pịa press.
- Dichaa na tofu n'ime oghere 1/2-inch.
- Na-ekpocha ihe niile na-emepụta ma e wezụga maka tofu. Nyefee na pan na-emighị emeri ma ọ bụ akpa plastik zipped mgbe ahụ, tofu, mkpuchi nke ọma.
- Kwe ka ị gafee ụgbọ mmiri ma ọ dịkarịa ala otu elekere (ogologo oge ka mma, gbanwee ka ị gbanye nke ọma na marinade).
- Okpomọkụ ọkụ na 375 F.
- Nyefee tofu na marinade na efere efere na iri maka minit 20 ruo 25, na-atụgharị n'ime ala ma na-agbanyekwu marinade n'elu tofu dị ka ọ dị mkpa.
Dị ka uzommeputa a?
Ịhụ onye anaghị eri anụ a na nri na-edozi ya? Lee ụfọdụ ihe ndị ọzọ dị ịtụnanya ị nwere ike ime na tofu:
- Onye na-eri anụ na tofu edemede-fries
- Ntuziaka na-eji silf tofu
- Nchịkọta zuru ezu nke ntụziaka ị ga-eji
- Kedu ihe bara uru nke tofu?
- More tofu recipes
- More nri ndị anaghị eri anụ
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 185 |
| Ọnụba abụba | 14 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 642 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 13 g |