Grill your tofu n'ime otu ebe a na-eri nri ndị ọbịa nke Asia na-edozi maka nri anaghị eri anụ na ihe oriri na-edozi ahụ. Zuru oke maka onye anaghị eri anụ ma ọ bụ anụ ọhịa . Ọ kacha mma mgbe niile ka mmiri na-ekpo ọkụ na-eri ihe dị na hoisin maka ọtụtụ awa tupu ịkechaa, ya mere kwadebe tupu oge eruo - ọbụnadị n'abalị tupu gụchaa gị!
Hụkwa: Otu ndepụta nke anaghị eri anụ ndị anaghị eri anụ echiche
Ọ dịtụghị mgbe ị na- agafe ? Lelee ihe ndị a na-enyere gị aka .
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 na-egbochi na-agba mbọ, nke ọma
- 1/2 iko
- hoisin ihendori
- 1 tablespoon soy ihendori
- 3 tablespoons osikapa mmanya mmanya
- 1 tablespoon ude mmiri
- 1/2 teaspoon garlic ntụ ntụ
Otu esi eme ya
- Nke mbụ, dozie tofu gị. Dị ka ọtụtụ ntụziaka tofu, ọ ga-atọ ụtọ ma ọ bụrụ na ị pịa mbụ tofu. Amaghi otu esi eme nke a? Hụ ntụziaka a dị mfe site na nhazi: Otu esi pịa press.
- Na-esote, jiri nlezianya kpoo tofu gị n'ime oghere ma ọ bụ ibe. Ọ bụrụ na ị na- eji skewers , cubes kacha mma, ma ọ bụrụ na ị ga-etinye gị tofu kpọmkwem na gị grill, nnukwu ibu dị mma.
- Mee ka ihe niile a na-emepụta, ma e wezụga infu, ma tinye ya na efere na-emighị emeri.
- Debe tofu na efere ma tinye ụfọdụ marinade ahụ n'elu tofu. Kwe ka tofu na-agbanye mmiri ma ọ dịkarịa ala otu awa, na-atụgharị otu ugboro ma ọ bụ na-atụgharịkwu marinade n'elu. I nwekwara ike iji akpa zip-lock kama nri.
- Jiri mmanu na-aghọrọ ihe na-esi ísì ụtọ ma na-esi nri tofu n'elu ọkụ ọkụ maka 6-7 nkeji n'akụkụ nke ọ bụla, na-amịnye ya na hoisin sauce marinade.
Dị ka uzommeputa a?
Ịhụ onye anaghị eri anụ a na nri na-edozi ya? Lee ụfọdụ ihe ndị ọzọ dị ịtụnanya ị nwere ike ime na tofu:
- Onye na-eri anụ na tofu edemede-fries
- Ntuziaka na-eji silf tofu
- Nchịkọta zuru ezu nke ntụziaka ị ga-eji
- Kedu ihe bara uru nke tofu?
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 189 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 1 mg |
| Sodium | 756 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 13 g |