Ọ bụrụ na ị na-achọ ihe nchịkọta dị mfe ma bụrụ nke pụrụ iche maka ọkụkọ, efere a dị mfe bụ nhọrọ magburu onwe ya. A na-esi n'ọkpụkpụ anụ na ọkpụkpụ na-esi na bọta na mmanya na-egbu nri na obere rosemary na oge ndị ọzọ na-eje ozi na almọnd sauteed.
Jiri ọkụkọ a na-esi ọkụ na broccoli steamed ma ọ bụ nke dị mma karịa Brussels na-epupụta gratin maka nri nri ezinụlọ kwa ụbọchị.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 iko sliced
- almọnd (ma ọ bụ almọnd slifred)
- 6 tablespoons butter
- 1/4 iko niile ntụ ọka
- 1/4 teaspoon Fikiere rosemary (anuahade)
- 1/4 teaspoon nnu kosher (ma ọ bụ ka o rie)
- 1/4 teaspoon ala ose
- 6 ruo 8 boneless chicken breast (halves, akpụkpọ wepụrụ)
- 4 eyịm green (chopped)
- 1 clove
- garlic (minced)
- 3/4 iko mmanya ọcha
Otu esi eme ya
- Kpoo bọta nke na-ekpo ọkụ n'ogo dị elu. Mgbe butter na-ekpo ọkụ, gbakwunye almọnd. Cook, na-akpali ruo mgbe almọnd dị ọkụ na-acha ọkụ na aromatic. Wepu almọnd na efere ma ọ bụ nnukwu efere na spoon ma ọ bụ spatula, na-edebe butter na skillet . Debe almọnd.
- Gwakọta ntụ ọka, rosemary, nnu, na ose na nnukwu efere. Dichaa anụ ọkụkọ ọkụ ahụ n'ime ntụ ọka ahụ.
- Ọkụ ọkụ na-acha ọkụ ọkụ na-ekpo ọkụ n'ọkụ dị na bọmbụ edobere maka ihe dịka 4 ruo 5 nkeji n'akụkụ ọ bụla. Tinye green onions na galik na skillet na esi nri maka nkeji 1. Tinye mmanya na skillet ma kpuchie pan. Belata okpomọkụ ka ọ dị ntakịrị na simmer 15 nkeji, ma ọ bụ ruo mgbe ọkụkọ mere.
- Site na spoon ma ọ bụ spatula, wepụ ọkụkọ ahụ na-efe efe; na-ekpo ọkụ. Were mmiri na obụpde; bido n'ime almọnd edozo. Detuo ma gbanwee oge.
- Ngaji almọnd ngwakọta na ọkụkọ. Na-arụ ọrụ na osikapa ọkụ ọkụ, ma ọ bụrụ na achọrọ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1117 |
| Ọnụba abụba | 67 g |
| Abụba buru ibu | 21 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 27 g |
| Cholesterol | 337 mg |
| Sodium | 553 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 103 g |