Ngwakọta nke salsa dị nro na pasto mango, nke a na-eme naanị ihe ndị dị na salsa: garlic, ọhụrụ cilantro, ihe ọṅụṅụ lime na mmetụ nke nnu na ose. Nri ụtọ nke mangos na piich jikọtara ya na eyịm na galik na nnu uzọrọ nke salsa a na-eme nke ọma maka ebe a na-eme ka ọ bụrụ ihe dị iche iche n'oge okpomọkụ.
Gbalịa na-enye nri salsa ọhụrụ nke nwere nri maka nri nri, ma ọ bụ, tinye salsa gị na mango salsa na ihe oriri burrito ma ọ bụ onye na-eri anụ anaghị eri anụ.
Nke a dị mfe mango salsa uzommeputa bụkwa a raw vegan nri uzommeputa adabara ndị na a nri nri nri, na, na ihe ọ bụla karịrị ọhụrụ mangos na piich, garlic, wayo na cilantro, nke a bụkwa gluten-free uzommeputa adabara onye ọ bụla na ọka wit. Dịka ọtụtụ ntụziaka salsa, ọ dịkwa obere calorie na ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ abụba.
Ọ bụrụ na ịchọrọ ụdị nri a na soda na salsas, ị nwere ike ịchọọ ịmịcha apricot ọhụrụ a, ma ọ bụ, gbalịa nwa nke a na painiapulu salsa uzommeputa maka ihe dị iche iche.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 mangos, peeled na chopped
- 2 piich ọhụrụ, kpochapu na bee
- 1 ọkara sized ụtọ yabasị, diced
- 1 tomato, diced (nhọrọ)
- 2 cloves garlic, finely minced
- 2 tbsp chopped ọhụrụ cilantro
- ihe ọṅụṅụ nke otu wayo
- nnu na ose
Otu esi eme ya
Chịkọta ihe niile dị na mmiri. Ọ bụrụ na ị nwere ihe oriri, ị nwere ike ịhazi ihe niile dị na chunks, kama ijide na ịkụcha.
Chill tupu ị na-eje ozi. Nri, tinyekwuo nnu na ose, wayo, ma ọ bụ cilantro iji detụ ire.
Na-eme ihe anọ nke salsa mango.
Mango salsa ozi na-edozi ahụ, site n'ije ozi:
Calories kwa na-eje ozi: 105
Abụba: 0,5 g
Vitamin A: 25%, Vitamin C: 64%, Calcium: 3%, Ígwè: 2%
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 186 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 56 mg |
| Carbohydrates | 45 g |
| Fri nri | 6 g |
| Protein | 5 g |