Enwere m mmasị na fries french, ma ana m akpọ ikpe ọmụma m na-enwetakarị mgbe m gwusịrị nnukwu ọrụ. Niile calorie ndị a! Ọ bụ na ọ dịghị ụzọ dị mma iji nweta ihe niile nduku ahụ na-eme ka ọ ghara ịdị mma na-enweghị abụba na calorie ndị na-edozi nri? Enwere. Ị nwere ike ime ka ndị a na-egwupụta ihe nduku na oven. M na-eji nnu na-eme ihe na-eme ka ihe nnu mee ihe na nchịkọta nri a na-esi na poteto ma tinye mgbakwunye ose oji maka nsụgharị spicier.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 pound Idaho poteto
- Ebumnuche nile na-esi nri nnu
- Nnu na ose nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
Were nnukwu mmiri nke mmiri na-ebigbọ, wee tinye nnu na uto.
Preheat na oven na 400 F.
Gwakota poteto ma belata ha n'ime ha, wee banye n'ime mkpịsị osisi.
Tinye poteto na mmiri esi mmiri. Esi nri maka nkeji 3, malite mgbe mmiri ahụ laghachiri na obụpde.
Sichaa poteto ahụ nke ọma, na-ehichapụ mmiri mmiri ọ bụla. Nyefee ha na nnukwu mpempe akwụkwọ.
Uhie na poteto na ihe niile na nzube oge na ose oji. Ulo ka ha kpochapu osisi di iche iche ma gbasaa ha n'otu nchikota di na mpempe mmiri.
Rie poteto maka nkeji iri abụọ.
Gbanyụọ ihe ndị a na-eji akwa spatula. Gakwuru ha maka ihe dị ka minit 20 ruo 25 ma ọ bụ ruo mgbe e ji nlezianya mee ka poteto dị mma.
Atụmatụ na Ụdị
- Ụdị ma ọ bụ ụdị nnu nnu nke ị na-eji bụ ihe gbasara uto onwe gị. Jiri ọkacha mmasị gị, ma ọ bụ na ị nwere ike dochie ndị ọzọ ngwa nri ma ọ bụ ihe ọkụkụ. A teaspoon nke ọ bụla nke minced garlic na rosemary na- arụ ọrụ nke ọma, ma ọ bụ tụlee na-agbakwunye ntakịrị paprika elu visual ịrịọ ma gbazite a bit nke a cajun uto.
- Ọ ga-adịrị kalori ntakịrị, ma ị nwere ike itinye 3 ruo 4 tablespoons nke dị mma, na-amanye nwa okorobịa olive mmanụ na poteto mgbe ị na-sie ha na tupu ị na-etinye ha na oven, yana oge gị. Nke a ga-eme ka wedges dị ntakịrị crunchier na-atọ ụtọ. Jide n'aka na a na-eji mmanụ egwu kpoo wedges.
- Nke a dị mfe uzommeputa na-aga oké na America na Latin American efere. Otu akwụkwọ Ịtali na-agbakwunye cheese na Parmesan na ntụ ntụ.
- Kentucky na-ewu ewu na-akpọ Kentucky Fried Chicken nke na-achọ ịkụzi poteto, na-atụba ha n'ime akwa na mmiri ara ehi na nnu, na nnu, na ose, na ose. Ma Kry potato wedges bụ miri e ghere eghe - tọrọ ụtọ, ma ụdị na-eme ka nri-maara n'etiti anyị kpọgidere isi anyị na-akwa ụta mgbe ụtọ ha.
- Ị nwere ike ịsacha ihe ọ ga-eme ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa, ma ị na-agba ọsọ nke poteto na ọ bụghị dịka nro. Gaa nchịkọta dị na 350 F kama 400 F ma nwekwuo oge nri ruo oge elekere, na-atụgharị wedges mgbe minit 30 gasịrị.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 360 |
| Ọnụba abụba | 5 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 597 mg |
| Carbohydrates | 73 g |
| Fri nri | 8 g |
| Protein | 9 g |