Ugbo anwụrụ a na-ese anwụrụ a na-ekpo ọkụ a na-eme ka ihe ọkụkụ na-acha bụ nke zuru oke maka oge okpomọkụ. Na-eji anụ ọ bụla a gwụrụ agba ma ọ bụ na- ese anwụrụ maka nri dị egwu.
Ihe Ị Ga-achọ
- 8 poteto (
- Yukon Gold si dị mma maka nke a)
- 1 cup griiz nke anụ ezi (na-ehicha, ọ bụghị agbaze)
- Maka Herb Mix:
- 2 tablespoons
- sage
- 2 tablespoons garlic (granulated)
- 2 pasili pasili
- 2 tablespoons nnu (oké osimiri ma ọ bụ kosher)
- 2 tablespoons oji ose
- 2 tablespoons shuga aja
- 2 tablespoons
- paprika
Otu esi eme ya
- Saa na akọrọ nduku. Gụchaa ọka gri na anụ dị nro na akpụkpọ anụ nke ọ bụla, na-ekpuchi ya. Gwakọta ihe mkpuru ahihia; tụgharịa ihe nduku ọ bụla na ogwugwu ahịhịa, na-ejide n'aka na ị ga-ekpuchi kpamkpam. Ịgba ọ bụla nduku ugboro ugboro.
- Tinye ihe na-ekpo ọkụ na onye na-ese anwụrụ ọkụ, ma na-ese anwụrụ ọkụ maka 1 hour na 250 deg, na-atụgharị otu ugboro. Wepu nduku ma kechie onye nke ọ bụla n'ime akwa akwa abụọ nke arọ-arụ ọrụ aluminom. Kpanye ihe nkedo a ma weghagharia n'inwe anwuru maka oge 1 ruo 1 1/2 ma o bu ruo mgbe obi di n'ime etiti mgbe ejiri mma ma obu ocha.
- Ị nwere ike ịhapụ 'ntinye ụkwụ' na nsị nke poteto ga-enwe ntụpọ crunchier. Ndị a bụ mgbe niile ihe nkiri ahụ.
- Ọ bụrụ na ị na-enwe ahụ iru ala na-eji griiz anụ ezi, ị nwere ike iji obere mkpuru nri kama. M na-atụ aro ezigbo mmanụ mmanu na ndị a, ya mere, mmanụ oliv ma ọ bụ ihe oriri nwere ike ọ gaghị egbutu ya maka uzommeputa a.
- Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịnweta onye na-ese anwụrụ, ihe na-esi n'ọkụ ga-arụ ọrụ dị mma. Achịcha nke a n'akụkụ zuru oke site na mposo.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 314 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 2 mg |
| Sodium | 1,813 mg |
| Carbohydrates | 70 g |
| Fri nri | 8 g |
| Protein | 9 g |