Chekwaa mmanụ maka ihe ọzọ n'ihi na a na-eghe nduku ndị a dị ụtọ na nchara. Nanị mmanụ ị ga-achọ bụ ihe dị ka 1/4 iko. Dị nnọọ iji nweta ha crispy. Ọ bụ ezie na ha na-eche na a na-eji nnu na wayo vinaigrette na-eme ka nsị ndị ahụ na-agbakwụnye ihe dị mma nke ekpomeekpo iji mee ka ha maa ụtọ!
Ihe Ị Ga-achọ
- 6
- nnukwu poteto
- 1/4 iko / 60 mL ihe oriri ma ọ bụ mmanụ olive
- ihe ọṅụṅụ nke 2 limes
- 2 tablespoons / 30 mL nnu (keadighi rarii nnu na-arụ ọrụ kacha mma)
- 1 tablespoon / 15 mL oregano
Otu esi eme ya
- Kpoo nnukwu ite mmiri ka obụpde.
- Mgbe a na-ekpochapu ya, gbutuo ọnụ na-enweghị atụ nke ụtọ poteto. Mgbe ahụ belata na ọkara ogologo na ọkara ọ bụla n'ime atọ ma ọ bụ anọ wedges, dabere na size. Gbanye osisi ndị na-esi na mmiri esi esi nri ma mee ka esi nri maka ihe dịka nkeji 5, ka ị na-eme ka ihe ọkụkụ dị.
- Wepu ihe ndọtị na-esi ísì ụtọ na mmiri ma dozie akwa akwa mpempe akwụkwọ na nnukwu efere ma wepụta oge iji gbanye ihe dị ka minit 5 ruo 6. Gwakọta mmanụ, nnu ihe ọṅụṅụ ude, oregano, na cumin.
- Iji nnukwu akpa nkuku na-acha ọkụ na obere akwa akwụkwọ mpempe akwụkwọ, tinye ọtụtụ uwe mkpuchi mmanụ n'elu ihe ndị a na-eji esi nri.
- Ozugbo amalite ịmịnye ihe dịka otu ngwakọta sime-mmanụ na poteto ahụ, gbanwee ha ruo mgbe ha niile na-ekpocha ihe. Tinye ebe a na-esi na ya ma na-esi nri maka nkeji ole na ole. Belata okpomọkụ, ma ọ bụ kwaga na onye na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ ma gụchaa ya ruo mgbe emechara ya. Nri na nchịkọta lime-mmanụ n'oge usoro nri. Fries nduku dị ụtọ kwesịrị ịdị nro n'etiti, ma kwụsie ike iji jide ọnụ.
- Ozugbo esi esi ya, wepụ ya na gharị ma mee ndokwa na efere efere. Jikwa ihe ntanye ma ọ bụ aioli nke mmasị gị. Ndị a na-agakwa nke ọma dị ka nri dị n'akụkụ nke azụ, ọkụkọ, anụ ezi, na ọbụna hamburgers.
- Enwere ike ịchekwa ihe ndị na-abaghị uru n'ime igbe ikuku na-ekpo ọkụ n'ime ọkụ. Ha agaghi ejigide ya, ma ha ka ga-adi uto.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 72 |
| Ọnụba abụba | 6 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 4 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 1,404 mg |
| Carbohydrates | 6 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 1 g |