Nri na-atọ ụtọ nwa atụrụ na-adịghị esi ngwa ngwa ka esi zuru okè na akwụkwọ nri, na mmanya na-acha uhie uhie, broth, na herbs.
Enwere ike ịhọrọ ihe dịka 1 teaspoon nke akwukwo akwukwo akwukwo akwukwo akwukwo rosemary na akwukwo akwukwo ahihia maka akwukwo ndu.
Na-eje ozi anụ ọhịa ndị a na-atọ ụtọ nke ọma na poteto ma ọ bụ pilafị osikapa na salad.
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 esi nri mmanụ olive ma ọ bụ mmanụ canola
- 4 nwa atụrụ
- nnu na ohuru ogwu
- 1 nnukwu yabasị dị ụtọ, sliced
- 2 ọkara carrots, diced
- 2 ribs, diced
- 1 teaspoon
- bọta garlic
- 3 iko mmanya na-acha uhie uhie, dị ka Cabernet Sauvignon ma ọ bụ yiri
- 2 iko
- anụ ọkụkọ
- 1 rosemary
- 2 to 3 sprigs
- thyme
Otu esi eme ya
- Ngwá mmanụ na nnukwu skillet ma ọ bụ pan . Tinye anụ atụrụ, fesaa ya na nnu na ose, na agba aja aja n'akụkụ niile, ihe dịka 6 ruo 8 nkeji.
- Gbanwee nwa atụrụ ahụ ka ọ bụrụ onye na- adịghị etinye nri na-esi nri . Tinye yabasị, carrots, celery na skillet na esi nri, na-akpali, ruo mgbe yabasị dị nro.
- Tinye ihe nchịkọta ihe oriri na ngwa ngwa na-esi nri, tinyere garlic, mmanya, na ọkụkọ. Gbakwunye osisi ogwu, kpuchie, ma kpoo na HIGH maka 1 hour.
- Gbanyụọ okpomọkụ na ala na-esi nri maka ihe dị ka awa 7 ruo 9 karịa, ma ọ bụ ruo mgbe obere atụrụ ga-adị nro. Ma ọ bụ, esi nri elu maka ihe dịka awa ise na isii.
I nwekwara ike
Savory Ejighị Esi Nri Na-enye Nwa Atụrụ Na Rosemary na Mushrooms
Nwa Atụrụ Na-agba Mmiri
Zesty Nwa ehi na-agba
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 467 |
| Ọnụba abụba | 20 g |
| Abụba buru ibu | 7 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 10 g |
| Cholesterol | 64 mg |
| Sodium | 424 mg |
| Carbohydrates | 18 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 21 g |