Kpoo anụ ọkụkọ na- enweghị ntụpọ na akpụkpọ anụ, ị ga-enwekwa ocha, dị nro, ihe ụtọ, ezigbo ọkụkọ flavored iji jiri sandwiches, salads, casseroles, na soups.
Nke a bụ ụzọ dị mfe na ụzọ nzuzu isi esi nri ọtụtụ ọkụkọ n'otu oge. Akwụkwọ mpempe akwụkwọ ahụ na-anọdụ na mmiri, ya mere, ndị na-anụ ọkụkọ dị na mmiri nke aka ya ma na-ejide ya.
Tinye ahihia citrus, ụfọdụ na-esi ísì ụtọ ma ọ bụrụ na ịchọrọ, na nnu na ose ka ekpomee ọkụkọ ma rie nri n'ime ihe.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 ọkụ ara
- nnu nụrụ ụtọ
- ose nụrụ ụtọ
- Nhọrọ: mkpuru akwụkwọ ndị ọzọ na ngwa nri nke nhọrọ
- 2 mpekere lemon (ma ọ bụ oroma ma ọ bụ wayo)
Otu esi eme ya
- Ikpanye oven na 425 F.
- Debe akwụkwọ mpempe akwụkwọ 12x12-anụ ọhịa na nnukwu mpempe akwụkwọ kuki. Gwakọta ya na ọkara ma bee ya n'ime ọdịdị obi. Debe akwukwo a.
- Tinye otu obi ọkụkọ n'etiti etiti obi. Ị nwere ike ịme ọtụtụ ùkwù dị ka ịchọrọ ma na-akpọọ nkụ ha n'otu oge ahụ ma ọ bụrụhaala na ha nọ na otu oyi akwa ma enwere 1 nke anụ ọhịa gburugburu gburugburu ọ bụla.
- Gwunye ọkụkọ na nnu, ose, herbs, na ngwa nri na n'elu ya na lemon ma ọ bụ oroma ma ọ bụ ude ibe, ma ọ bụrụ na achọrọ.
- Weta akụkụ nke akwụkwọ ahụ ọnụ ma jikọta ọnụ ọnụ iji mechie ọnụ. Jide n'aka na ị ga-ahapụ ụfọdụ n'ime ụlọ ahụ maka mgbatị ọkụ nke ga-eme dịka ọkụkọ ọkụkọ.
- Nri maka minit 15 ruo 20 ma ọ bụ ruo mgbe ọkụkọ na-ede 160 F ozugbo na-agụ anụ temometa. Ị nwekwara ike ịkwanye ọka ahụ na 350 F maka minit 30 ruo 40. Hụ amaokwu dị n'okpuru ebe a.
- Ọ bụrụ na ị na-eji akwara ọkụkọ kpọnwụrụ akpọnwụ, megharịa na 400 F maka 55 ruo 65 nkeji, ma ọ bụ akpọọ nkụ na 425 F maka 45 ruo 55 nkeji ruo mgbe emere anụ ahụ dịka edepụtara n'elu.
- Wepu ọkụkọ si na oven ma kpughee akwụkwọ eji akpụkpọ anụ na-elezi anya ka steam ahụ ghara ire gị ọkụ. Bichaa akwụkwọ nchikota a ma chekwaa nke ọ bụla na efere onye ọ bụla.
Rịba ama: Ọkụ dị iche iche dị iche iche, na ọkpụkpụ ọkụkọ nile dị nha dị iche iche, ya mere, oge ịṅụ mmiri nwere ike ịdị iche maka gị. Detuo oge kwesịrị ekwesị maka oven gị ka a kpo ọkụkọ ahụ n'ụzọ zuru oke n'oge ọ bụla.
Nri na Mpịakọta nke Eji Eji Mee Ihe
Nri ọkụ ọkụ dị otú a dị nnọọ ọnụ ala karịa ịzụrụ ọkụkọ nke a na-esite na ya ọkụ (karịsịa ọkụkọ na-agbagharị agbagharị !) Na anụ ahụ dị ezigbo mma.
- Kwadebe ure anụ ọkụkọ 10 ma ọ bụ karịa na akpụkpọ anụ site na iji ntụziaka dị n'elu.
- Mee ka ọkụkọ dị ihe dị ka nkeji iri abụọ ma kụchaa ya ma ọ bụ wepụ ya.
- Mbadamba n'ime ihe nzacha ma ọ bụ akpa zip-top na akụkụ 1-cup. Aha na ụbọchị ma jiri n'ime ọnwa 3.
- Iji jiri ọkụ ọkụ kpọnwụrụ akpọnwụ, mee ka ọ kwụrụ n'otu ntabi anya na ngwa nju oyi ruo mgbe ọ na-agba.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1212 |
| Ọnụba abụba | 70 g |
| Abụba buru ibu | 20 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 28 g |
| Cholesterol | 418 mg |
| Sodium | 696 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 132 g |