Anyị nwere nke a dịka nri abalị dị mfe na ụlọ m na ọtụtụ izu. Ọ bụrụ na m na-emekwu ka ọ dịkwuo mma, m ga-ejikwa ọka wheat dum - broccoli na walnuts na-agbaso ihe odide ahụ dị mma. Na-aguta uzommeputa site na tupu ịmalite; ị nwere ike ịmalite ịkụzi broccoli na ịkụcha ahịhịa ahụ mgbe mmiri mmiri na pasta na-esi nri.
Rịba ama na a na-esi na-emepụta broccoli na uzommeputa a karia ọkpụkpụ ahụ na-ahụ ọkụ nke otutu ndị mmadụ na-adịghị ahụ ike. Ọ ka nwere ọtụtụ vitamin na ya, ya na ederede dị nro na-enyere ya aka ịghọ "ihendori" maka pasta ahụ. Gbalịa ya ịhụ ọtụtụ flavors na ojiji nke broccoli.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/2 na 1 paụnd *
- mkpuru osisi , penne, ma ọ bụ fusilli (ọka wheat dum na-arụ ọrụ nke ọma, ma ọ bụrụ na-amasị gị)
- 2 broccoli pound
- 3 cloves garlic
- 1 cup walnuts
- 2 tablespoons
- mmanụ olive na / ma ọ bụ butter
- 1/4 teaspoon
- obere flakes (nhọrọ)
- 1/2 iko ọhụrụ shredded pecorino, parmesan, ma ọ bụ ndị ọzọ grating cheese, tinyere ihe maka ndozi
- 1 Tebụl nnu maka mmiri pasta, 1/2 teaspoon nnu nnu nke ọma maka ihendori, gbakwunyekwuo ya
Otu esi eme ya
- Kpoo otu oven ruo 375 ° F. Were nnukwu ite mmiri na obụpde. Tinye nnu zuru ezu (ma eleghị anya ihe dị ka 1 tablespoon) ya mere mmiri ahụ na-atọ ụtọ nnu. Tinye pasta na esi nri ruo mgbe obi nro. Mgbe ndị na-esi nri na-esi nri, na-achọ ihe dị ka iko 1 na-esi nri ma debe ya. Igbapu nri.
- Ka ọ dịgodị, belata broccoli (gbanye osisi na crunch na ha ka ị na-esi nri, ma ọ bụrụ na-amasị gị) ma kewaa okpueze n'ime nnukwu florets. Bee ihe ndị ahụ na-abaghị uru n'ime obere, dịka 1/2-anụ ọhịa gafee. Wepụ ya. Bee ma kpochapu galik ma wepụ ya.
- Ghichaa ahihia ma gbasaa ha na mpempe akwụkwọ ma ọ bụ mpempe akwụkwọ ma mee ka ọ gwụ, ruo minit 5 ruo 10. Debe oge ma chọpụta ha-walnuts na-aga site na ịkụnye ọkụ ọkụ. Debe walnuts.
- Na nnukwu pan ma ọ bụ na-awụ na pan n'elu ọkara-elu okpomọkụ, tinye mmanụ na / ma ọ bụ butter, broccoli, na 1/2 teaspoon nke nnu. Kuki, edemede mgbe ụfọdụ, ruo mgbe broccoli nọ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ihe dị ka nkeji 3. Tinye garlic na flakes na ose uhie, ma ọ bụrụ na-eji, ma esi nri, edemede, ruo mgbe o siri ike, ihe dị ka nkeji 1.
- Tinye ihe dị ka iko 1/2 nke mmiri na-esi nri na broccoli. Na-ekpuchi, belata okpomọkụ na ọkara-ala, ma na-esi nri ruo mgbe broccoli dị nro na ọnyà, minit 3 ruo 5. Tinyekwu nri mmiri na-esi nri ma ọ bụrụ na pan na-agbanye.
- Gbakwunye pasta mmiri ahụ na broccoli, gbanye ka ijikọta nke ọma. Gbakwunye walnuts ma gbanye ka ijikọ. Gbakwunye chiiz ma gbanye ka ijikọ. Detuo ma tinye nnu ma ọ bụrụ na-amasị gị. Na-eje ozi dị ọkụ, tinyekwuo cheese.
* Ee, nke ahụ bụ nnukwu ihe. Achọpụtawo m na peopl nwere ọtụtụ agụụ maka onyinye; ihe oriri a zuru ezu maka pasent nke pasta, mana ụfọdụ ndị nwere ike ịhụ 4 ounces kwa onye ọ bụla.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 489 |
| Ọnụba abụba | 31 g |
| Abụba buru ibu | 5 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 9 g |
| Cholesterol | 9 mg |
| Sodium | 2,032 mg |
| Carbohydrates | 44 g |
| Fri nri | 10 g |
| Protein | 18 g |