Achọrọ maka ngwa ngwa zuru oke maka nnukwu ìgwè mmadụ? Ọ dịghị ihe ọ bụla na-adọrọ nnukwu nnukwu efere nke ahịhịa ncha na atịịkịị. Karịsịa n'oge egwuregwu ma ọ bụ egwuregwu egwuregwu n'abalị! Ọ bụ mgbe niile ihe kụrụ na ọ bụ ihe mbụ ị ga-akwụsị.
Ntụziaka a jupụtara na akwụkwọ nri na artichokes ma gbaa gburugburu na creamy ihendori. E ji garlic na ụdị chiiz dị iche iche mee ihe a, a ga-eme ngwa ngwa a n'elu stovu elu ma ọ bụ tụba ya na crockpot ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịtọ ya ma chefuo ya.
Jiri ya mara mma nke mara mma, na-agba nri ma ọ bụ na-agbaji. A pụdịrị iji ozi ọhụrụ na crunchy rụọ ọrụ . Nke ahụ na - eme ka ahụ dị ya mma, ọ dị mma?
A pụrụ ime ka ihe dị mma a dịkwuo obere kalori site na dochie ude mmiri ude na cheese cheese na nsụgharị abụba abụba na ikpochapụ Mayonezi (dịka dochie ya ọzọ). Ọ bụrụ na ịchọrọ ịmalite ahụike ahụ, ị nwekwara ike ịgbakwunye na chopped, frozen kale tinyere mkpịsị mmiri oyi.
Ụzọ ọ bụla ị na-ejere ya ozi, ahụike maọbụ na-adịghị mma, ọ ga-abụrịrị na etiti nke nnọkọ oriri na ọṅụṅụ gị!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 teaspoon mmanụ olive
- 1 ọkara yabasị (diced)
- 3 cloves garlic (minced)
- 1 (10-ounce) ngwugwu mpempe oyi kpọnwụrụ (nke a na-eme ka ọ bụrụ nke ọma; ọ dị mma ma ọ bụrụ na ọ ka na-ekpo oyi)
- Onu ogugu ahihia iri abuo (nke a na-etinye aka na ya na ahihia nwere ike iji mee ihe)
- 1 (8-ounce) cheese cheese
- 1/2 iko ude uto
- 1/4 iko Mayonezi
- 1/4 iko cheese cheese
- 1 cup cheese parmesan (grated)
- 1/2 cup Akwukwo nri crumbs
- Nnu na ose (nụrụ ụtọ)
Otu esi eme ya
- Preheat na oven ka 350 F.
- Kpoo mmanu mmanu n'osisi ajuju na ihe ozo. Gbakwunye yabasị na kporo garlic ma mee ka okpomọkụ dị ala. Sauté ruo mgbe e mere ka eyịm na-esi ísì ụtọ, ihe dị ka minit 5 ruo 10.
- Gbakwunye spina na artichokes na ite ma bido ruo mgbe agwara ha. Kpachara anya ka ị ghara ikpuchi ya ka spinach ghara idacha agba agba ndụ mara mma.
- Tinye ude cheese, utoojoo ude na Mayonezi. Nwuo ruo mgbe ha na-etinye ha kpam kpam n'ime spinach na artichokes.
- Jiri nwayọọ na-efegharị na cheese cheddar na iko 3/4 nke cheese na oge na nnu na ose iji detụ ire.
- Gbakwunye spina na atịchok na-etinye aka na tebụl casserole. Juputa Panko na chi ogwu ndi ozo wee fesa ugbua n'elu elu. N'ebe a, i nwere ike igbanye akwa ma ọ bụrụ na ị na-eme ya n'ihu oge.
- Mgbe ị dị njikere ime ya, tinye ya tinye na oven na akpọọ nkụ maka ihe dị ka nkeji 20, ma ọ bụ ruo mgbe ọkụ na bubbly. Oge a na-akpọ nkụ ga-adị ogologo ma ọ bụrụ na ị na-eme ka mmiri ahụ dị na mbụ.
- Na-eje ozi na toasted baguette Mpekere ma ọ bụ tortilla ibe!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 269 |
| Ọnụba abụba | 20 g |
| Abụba buru ibu | 9 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 45 mg |
| Sodium | 430 mg |
| Carbohydrates | 15 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 10 g |