Israel Couscous bụ ihe dị ụtọ nro, nke na-enye afọ ojuju, nke na-edozi ahụ nke ọma bụ nke na-atọ ụtọ iji dozigharị pasta na osikapa. Ụfọdụ ndị na-esi nri na-emepụta ya ma na-ata ya dị ka pasta, ndị ọzọ na-etinye ya na mmiri dị ka otu onye ga-esi ma ọ bụ obere nwa nwanne nna , ma mgbe ọ gbalịsịrị ihe niile a, nke a bụ ụzọ kachasị mma m si hụ ya! Omume nke ịṅụ ihe na-atọ ụtọ nke nwa nwanne nne na-agbakwụnye ekpomeekpo ma na-eme ka ederede ghara ịbụ mushy.
Enwere ike ịhọrọ mushrooms na akwukwo nri ọzọ ị họọrọ - sauteed ma ọ bụ broccoli steamed ma ọ bụ spinach bụ ihe mgbakwunye dị mma nye efere ndị nna m nke Israel , dị ka a na-efesa na yist na-edozi ahụ. Add tofu - mmiri, steamed, eme ma ọ bụ e ghere eghe - iji na-eri vegan a, ma ọ bụ gbakwunye azụ ma ọ bụ protein ọzọ dị mma iji gbakwunye obere obi.
Rịba ama: Ntụziaka a dịka edere edere kwesịrị ekwesị maka nri ara ehi na vegan , ma dị ka ọ bụla uzommebe ebumnuche maka ndị nwere ihe oriri ma ọ bụ allergies, jide n'aka na ị gụọ ihe ndị na-emepụta ihe niile na-eme ka ị hụ na e nweghị mmiri ozuzo zoro ezo- ihe na-emepụta ma ọ bụ ndị ọzọ na-ahụ maka allergens.
Ihe Ị Ga-achọ
- 3 iko mmanụ olive pasent, kewara
- 2 iko
- Israel Couscous
- 4 iko obere-sodium akwukwo nri broth
- 2 nnukwu cloves garlic
- 1 lb. crimini mushrooms halved
- 3 tablespoons mmanya ọcha
- 1 teaspoon Fikiere thyme
- 1/4 iko na-achacha pasili
- 1/2 teaspoon nnu nnu, gbakwunyekwuo uto
Otu esi eme ya
- Kwadebe nwa nna. Na ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe dị n'ọkara-ọkụ dị ọkụ, okpomọkụ 2 mmanụ oliv dị iche iche . Tinye nwa nwanne nna na esi nri, na-emegharị oge ụfọdụ, maka ihe dị ka nkeji 3-4 maọbụ ruo mgbe o siri ike ma dị mfe. Tinye ihe oriri na ngwaahịa, weta ngwakọta na obụpde wee gbanwee okpomọkụ ma kpoo ya maka nkeji iri na abụọ ma ọ bụ ruo mgbe a ga-ekpocha mmiri na nwa nwanne nne. Wepụ ya.
- Ọ bụ ezie na ndị na-ahụ maka nwa nna, na-ekpocha ihe fọdụrụ 1 tablespoon mmanụ oliv na saucepan karịrị ọkara-okpomọkụ dị elu. Tinye garlic, mushrooms, na mmanya na-acha ọcha ma na-esi nri, na-akpali akpali ugboro ugboro, maka ihe dị ka nkeji 5. Gbakwunye thyme, pasili ohuru, na nnu, na-akpali ka ikpokọta, ma na-esi nri maka ihe dị ka nkeji 3-4, ma ọ bụ ruo mgbe ọtụtụ n'ime mmiri nke mushrooms ahụ gwakọtara.
- Tinye onye na-esite na-esi nri n'Izrel na-eme ka ihe ndị a na-egwupụta ihe dị iche iche na-arụ ọrụ nke ọma. Gwa na efere ma tinye nnu na ose ka o sie ụtọ. Jụọ ozi ozugbo.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 332 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 690 mg |
| Carbohydrates | 54 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 12 g |