Ụdị ihe a dị ezigbo mma bụ nke zuru oke maka ọnwa mgbe ihu igwe na-ada ụda. Ọ na-egosi abụọ Autumnal flavors - ugu na pecan - na-arụ ọrụ mara mma ọnụ iji mepụta a tọrọ ụtọ onyinye na dị ka creamy dị ka omenala fettuccine Alfredo, ma kpamkpam mmiri ara ehi!
Na-efe efere a dị ka isi obi ma ọ bụ akụkụ pụrụ iche; ebe ọ na-eji ugbo mkpọ ma ọ bụ akụkụ nke isi, ị nwere ike ịnụ ụtọ ya n'oge ọ bụla n'afọ! Ma akụkụ kachasị mma bụ, ọ na-ewe nanị minit ole na ole nke ma ihe oriri ma ọ bụ ihe dị mkpa, n'ihi ya ị nwere ike ịkwadebe efere a nke ọma n'ime minit 30!
Ekwadoro m iji nnukwu flander na-agba ọsọ iji nweta ihe nchịkọta kachasị mma na ihendori, ma ihe ọ bụla na-eri nri ma ọ bụ ọbụna ihe oriri ga-arụ ọrụ ebe a.
Ihe Ị Ga-achọ
- 16 pasta penne pasta (ị nwere ike iji ụdị ọ bụla ụdị pasta ị ga - amasị: spirals, ikuku macaroni, ọbụna spaghetti!)
- 1 teaspoon olive mmanụ
- 1/2 teaspoon nnu
- 1/4 teaspoon freshly ground black pepper
- 2 cloves garlic, minced
- 1/2 obere yabasị, peeled na grated (banyere 2 tablespoons grated)
- 1 teaspoon mmanụ na-esi nri, dị ka oliv ma ọ bụ canola
- 1 cup mkpọ pureed ugu (bụghị ugu achịcha mix!)
- 1/3 iko
- nri na-edozi ahụ
- 1 ọzọ teaspoon nnu
- 1 iko mmiri ara ehi nondairy a na-akpọghị mmiri, dị ka almọnd, soy, hemp, cashew
- 2/3 iko dum pecans
Otu esi eme ya
Nri pasta dika ntuziaka ngwugwu. Ọ bụrụ na ị na-eji pasta gluten-free pasta, jide n'aka na ịsacha na mmiri dị jụụ mgbe nri. Mgbe pasita ahụ siela, laghachi na ite ma bido n'ime mmanụ olive 1 teaspoon na 1/2 teaspoon nnu. Na-eji nwayọ na-agbanye uwe na-edozi. Wụsaa na ose oji wee wepụta ya mgbe ị na-akwadebe ihendori.
Na obere obere saucepan (ihe dị ka mita 2 ruo 3) na-ekpo ọkụ galik, grab na gram na 1 teaspoon mmanụ na-esi ísì ụtọ ruo mgbe mmiri garlic na yabasị dị ísì ụtọ ma dị ntakịrị ihe dị ka minit 4.
Na-agbanye mgbe mgbe ka ị ghara ịkụcha garlic na yabasị. Gbakwunye ugu mkpọ, ihe oriri na-edozi ahụ, na nnu ma jiri nwayọọ na-ekpo ọkụ na obere okpomọkụ ihe dịka nkeji ise. Nyefee ihe na-eme ka ihe na-esi ísì ụtọ mee ka ọ bụrụ nnukwu ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ dịkwuo mma. (I nwere ike ikwe ka ihe ndori ahụ mee ka ọ dị jụụ tupu ị gawa) Gwakọta ngwakọta ahụ ruo mgbe ihendori dị ezigbo mma, ịkwụsị ma kpoo akụkụ nke blender dị ka ọ dị mkpa.
Gbakwunye ihendori na efere a na-esi nri ma bido nwayọ n'okpuru uwe. Jụọ ozi ozugbo.
Na-echekwa ihe na-ekpuchi ihe dị n'ime igbe friji n'ime friji ruo ụbọchị 3. Maka mfe n'ihu, kwadebe naanị ihendori ma nyefee ya na ihe nchekwa friza-nchekwa ma ọ bụ baggy. Jiri nwayọọ nwayọọ na-ajụ obere okpomọkụ ma gbakwunye na pasta nri maka nri abalị dị mfe!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 504 |
| Ọnụba abụba | 18 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 10 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 471 mg |
| Carbohydrates | 73 g |
| Fri nri | 5 g |
| Protein | 15 g |