Nke a uzommeputa bụ incredibly mfe na ngwa ngwa; okpuru mmiri ahụ na-ewe oge iji kwadebe ma nwee ike ịme ka ụbọchị na-aga n'ihu. Ogologo oge ị na-ebugharị gị tofu, nke ka mma, ya mere, enwere m mmasị ịkwadebe marinade m, mee ka ọ dị mma, gbasaa tofu na marinade ahụ ma hapụ ya ka ọ na-amị ụtọ ahụ ruo awa ole na ole tupu a mụọ ya.
Ọ bụrụ na ọ dịtụbeghị mgbe ị na-ahụtụfuru na ị chọrọ ịgụ ihe na ndụmọdụ ole na ole, lelee akwụkwọ nri onye na-eri anụ bụ Jolinda Hackett na- esi na Toro .
Rịba ama: Ntụziaka a bara uru maka mmiri ara ehi, enweghị akwa, na vegan diets, kama dịka n 'uzọrọ ọ bụla a chọrọ maka ndị nwere allergies ma ọ bụ ihe mgbochi nri, jide n'aka na ị gụọ akwụkwọ nri niile nke ọma iji jide n'aka na e nweghị ihe zoro ezo ihe oriri (ma ọ bụ gluten, egg, ma ọ bụ ọka wit, ma ọ bụrụ na ndị a metụtara gị).
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 Ntụziaka
- Lemon Sesame Tofu Marinade
- 1 16-ounce ngwugwu kwadoro Chinese tofu (drained)
- Nnu nnu
Otu esi eme ya
- Kwadebe Lemon Sesame Tofu Marinade . Debe ya ka ọ dị jụụ.
- Kwadebe onfu. Tinye ebe a na-ekpuchi ya na ọtụtụ akwa akwa akwa. Debe ihe dị oke ala ma dị mma, dịka nri na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ mpempe akwụkwọ ntanye, nke dị n'elu tofu maka nkeji iri abụọ, na-agbanwe akwa akwa akwa maka akwụkwọ akwa e ji akwa akwụkwọ. tichaa tofu n'ime rectangles ma ọ bụ triangles banyere 1/4 "-1/2" oké. Mee ka tofu na mma marinade na-agbanye na kootu. Kpuchie na refrigerate maka ọ dịkarịa ala minit 30 tupu gụọ. (Nke a nwere ike ime ọtụtụ awa tupu oge.)
- Na mmanu mmanu ma kpoo ya. Tinye ebe tofu na ncha na nnu nnu na ose ma buru ya ma o choro ya. Grill ruo mgbe ezigbo agba aja ma ọ bụ na-acha oji oji (M na-amasị m black tofu!), Na-atụgharị otu ugboro na agba aja abụọ n'akụkụ. Gbakwunye nnu na ose nnu. Na-efe ọkụ na osikapa ma ọ bụ n'elu achịcha na-enweghị mmiri ara ehi dị ka sandwiches.
Atụmatụ na Mgbanwe:
- Chekwaa ihe ndị ị na-afọdụ n'echi ya ma mee ka tofu gị dị na sanwichi ma ọ bụ kechie. Họrọ nri dị mma ma ọ bụ eriri tortilla (jide n'aka na ọ bụ enweghị mmiri ara ehi), wee gbasasịa na ụfọdụ Soy Mayonezi, Spicy Hummus nke nwere ụlọ ma ọ bụ nkwenye ọzọ nke ịhọrọ. Okpokoro na akwukwo nri ohuru - letus, tomato, ocha ocha, na-aputa - ma eleghi anya ufodu ube oyibo di 'cuz.
- N'otu aka ahụ, ị ga-eje ozi grilled tofu na salad ohuru na akwụkwọ nri ọhụrụ, nnukwu ọka, avocados, na mkpụrụ ụfọdụ (ihe ọ bụla ịchọrọ na salad gị!), Tinyere Lemon Sesame Tofu Marinade .
- Tinye gas na tofu na Pizza si Asia. Jiri nchịkọta Pizza mgwakota agwa (dị ka Whole Whole Wheat Pizza Crust ma ọ bụ Dairy-Free Gluten-Free Pizza ), wee debe ya na ihe ndozi ihe ọṅụṅụ, na-esote ụfọdụ flakes na ose, carrots shredded, baby bok choy, black sesame osisi, ụfọdụ shredded cheese cheese dị ka Daiya ma ọ bụ dollops nke cheese cheese dị ka Tofutti, n'ikpeazụ, tofu. Nri dị ka ntuziaka ntụ ọka na-atọ ụtọ!
- Ma ọ bụ, mee ihe ọtụtụ ndị na-eme: dị na-eri IT na ụfọdụ grilled veggies na osikapa. Perfecto.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 214 |
| Ọnụba abụba | 10 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 3 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 401 mg |
| Carbohydrates | 19 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 14 g |