Were ya na ị na-agbanye n'ọhịa na-esiri ike na-ekpuchi ọkụ na-acha ọkụ ọkụ na-acha ọkụ ọkụ nke na-atọ ụtọ nke aki oyibo - ihe na-eme ka ọ dị njọ! Ihe nchịkọta oyibo a oyibo bụ ihe dị egwu iji rụọ ọrụ dị ka nri, nri tapas, ma ọ bụ nri oriri. Ezigbo eri na ya n'onwe ya ma ọ bụ jere ozi ọma ma ọ bụ mịrị ọhụrụ mango tinye (lee uzommeputa maka njikọ). Rịba ama na nchịkọta anụ ọhịa a na-agụnye ntụziaka maka nsụgharị gluten-free nke mere ọ dịghị onye ga-atụfu. IGBO!
Ihe Ị Ga-achọ
- 10-12 nnukwu ogwu ma ọ bụ oyi (ma ọ bụrụ na oyi kpọnwụrụ, gbanye ngwa ngwa na nnukwu efere mmiri)
- 1/2 iko achicha ọcha mgbe nile (MAKA maka nri nri gluten: 1/4 iko ntụ ọka osikapa + 1/4 cup cornarch)
- 1 teaspoon
- ntụ ịme achịcha
- 1/4 teaspoon nnu
- 1/4 na 1/2 teaspoon ose cayenne, ka o rie
- 1 egg
- 1/3 iko mmiri mmiri, ma ọ bụ mmiri oyi
- 1/2 iko akọrọ coconut unsweetened (shred-type)
- 1 iko mmanụ aki oyibo, OR canola, ọka, ma ọ bụ mmanụ ndị ọzọ dị elu nke na-esi ísì ụtọ
Otu esi eme ya
- Wepu akwukwo ndi ogwu, ma hapuru ihe ndi ozo iji di mfe nri na iri nri. Wepụ ya.
- Mee ka batter ahụ site na mbikọkọta ihe na-emekọ ihe ọnụ: ntụ ọka, ntụ ọka, nnu, na ose cayenne.
- Gwakọta akwa ahụ n'ime ntụ ọka ahụ, wee tinye mmiri ahụ, na-akpali imebi nkochi ime akwa na -emepụta batrị dị mma (echegbula ma ọ bụrụ na e nwere ntakịrị lumps).
- Na-ekesa aki oyibo n'elu efere ma ọ bụ na-ekpo ọkụ ọzọ, ma debe n'akụkụ nnukwu efere nke batter.
- Na-ejide ọdụ ahụ, tinye n'ime batter ahụ, banye n'ime aki oyibo. Tinye na efere akọrọ ma ọ bụ ebe dị ọcha nke counter gị dị nso na stovu. Ọ bụrụ na ị nwere onye inyeaka, ị nwere ike ịkụ na igwu ahịhịa na otu nzọụkwụ, nke dị ngwa ngwa.
- Wunye mmanu na pan, na-eme ka ọ dịkarịa ala 1 inch dị omimi. Debe onye na-ajụ ase-elu dị elu. Mgbe ị hụrụ ahịrị ọkụ na-asọgharị na ala nke pan, nwalee ọnọdụ okpomọkụ site na idobe ntakịrị bit batter n'ime mmanụ. Ọ bụrụ na ọ na-acha nsị ma na-esi nri, mmanụ dị njikere.
- Gbanuo ogwu dika otutu ogwu ogwu n'ime ogwu nke ogwu dika o kwere n'otu oge. Belata okpomọkụ na ọkara. NDỤMỌDỤ: Ị ga-achọ ka esi nri nsị ngwa ngwa, naanị 1 ma ọ bụ abụọ batrị (tupu ọ bụla n'ime aki oyibo a kụrụ akpụ nwere oge iji ọkụ na mmanụ).
- Kụchaa ihe dịka sekọnd abụọ n'akụkụ ọ bụla, ma tụgharịa na mkpịsị. Wepu mmanu mgbe ogwu megharia ihe omimi na-acha odo odo. Dicha na mpempe akwụkwọ mpempe akwụkwọ dị ọcha (M na-ahụ akwụkwọ akpụkpọ anụ na-arụ ọrụ kachasị mma, ebe ọ na-adịghị arapara ma ọ bụ na-agbaji batter).
- Ijere ọkụ ọkụ site na pan, ma ọ bụ soro ya na Thai Sweet Chili Sauce ma ọ bụ na Fresh Mango Dip . IGBO!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 271 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 52 mg |
| Sodium | 499 mg |
| Carbohydrates | 48 g |
| Fri nri | 6 g |
| Protein | 5 g |