Ụdị flapjack omenala bụ otu n'ime ngwa ahịa kachasị mma, dị mfe ma dị oke ọnụ . Nke a bụ mgbanwe nke ọdịnala ọdịnala uzommeputa na-atọ ụtọ dị ka ọ bụ na e nwere ọbụna karịa ọdịiche.
Ntụziaka ndị a dị mma adịghị ka ọdịnala ahụ, ma mkpụrụ osisi, mkpụrụ na osisi na-eme ka ọ dịkwuo mma (ọ bụrụ na ị leghara Golden Syrup ...) dị ka ihe eji eme ihe na-emekarị site na oats ndị jupụtara na ígwè, zinc na vitamin B, n'ihi ya ị nwere ike iri ha na-enweghị oke, oke ikpe.
Debe maka ụfọdụ n'ime mgbanwe ndị ị nwere ike ime, n'ihi ya, ọ dịghị mkpa ka a gụchaa gị na ihe eji eme nri ehihie a.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/3 iko Golden Syrup (ma ọ bụ ọka sirop)
- 2 osisi / 200g butter
- 12 oz / 340g porridge oats
- 2 T. mkpụrụ osisi agwakọta agwakọta
- 2 T. nke osisi agwakọta (dika ugu na / ma obu sunflower)
- 2 T.
- mịrị
Otu esi eme ya
Kpoo ọkụ ahụ ruo 350 ° F / 180 Celsius C / Gas 4
- Bọta a na-ede akwụkwọ mpịakọta Switzerland na 9 "x 13" / 23cm x 33cm ma jiri akara nsị sụgharịa ya.
- Tinye nsị na bọta n'ime nnukwu saucepan ma kpoo ọkụ ruo mgbe butter ji agbaze n'ime sirop wee nwuo nke ọma.
- Tinye oporo, mkpụrụ na mkpụrụ osisi n'ime nnukwu efere, na-etinye nko nke nnu ma wụsa butter na syrup ngwakọta ma gbasaa ka ọ bụrụ ndị ocha.
- Wunye ngwakọta ahụ n'ime mpekere a kwadebere ma gbasasịa nke ọma iji jupụta tin ahụ iji jide n'aka na elu ahụ bụ ọbụna.
- Na-asa na oven preheated maka minit 25 ma ọ bụ ruo mgbe aja aja aja. Wepu ya na oven mgbe flapjack ka dị nro, ha ga-esi ike mgbe ọ dị jụụ.
- Debe mpe ahụ n'elu eriri mmiri dị jụụ ma belata flapjack ahụ n'ámá ma hapụ ya na mpempe ruo mgbe oyi dị jụụ.
A na-edebe ihe nkwụnye ọkụ ahụ na bọtịnụ dị elu.
Nhọrọ ndị ọzọ maka Ntụziaka Ụdị Mgbọrọgwụ
Usoro nke ịmebe ntụziaka ndị a ọzọ ma ọ bụrụ na otu dịka n'elu dị iche iche na-agbanwe ihe dị iche iche na ihe ndị dị otú a.
Aki oyibo - Jiri 14oz / 400g nke oats na 2oz / 55g nke zoro ezo aki oyibo.
Apricot na Honey Flapjack - ihe nchịkọta dị mma karia ejiji omenala. Jiri 3 1 / 2oz / 100g butter na 3oz / 85g nro aja aja na 3 tbsp honey, 12 oz / 350g oats weere na 3 ½oz / 100g Fikiere apricots, finely chopped na 1 obere banana, mashed.
Gbalịa na-eme ihe dị ụtọ n'elu ma ọ bụ na-eme ihe dịka n'elu, ma na-enwe ọmarịcha anụ ọhịa tangy, nke dị oke ocha orange marmalade.
O doro anya na ị na-egbochi gị iche n'echiche ma ọ bụrụ na ị na-eme mpempe akwụkwọ, ọ bụrụ na ịchọrọ ya, ọ ga-arụ ọrụ.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 383 |
| Ọnụba abụba | 32 g |
| Abụba buru ibu | 19 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 10 g |
| Cholesterol | 81 mg |
| Sodium | 7 mg |
| Carbohydrates | 24 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 2 g |