Ntụziaka ngwa ngwa na dị mfe maka Honey Mustard Chicken Thighs dị mfe iji mee ma dị njikere na ihe na-erughị minit 30. A na-egbutu ọkụkọ n'ime ibe ma na-etinye ya na mmanụ aṅụ mọstad na mmanụ aṅụ na carots, eyịm, na galik iji mee nri abalị na-atọ ụtọ.
I nwekwara ike iji akwara anụ ọkụkọ na-enweghị anụ akpụkpọ anụ na uzomume a, ma belata oge nkedo ahụ ruo 3 ruo 4 nkeji. A ghaghị esi ya ọkụkọ ruo 165 F dị ka atụpụtara site na ụda ọkụ kwesịrị ntụkwasị obi na ezi.
A pụkwara imepụta ihe ndị a na akwụkwọ nri ndị ọzọ. Kama nke carrots, akwụkwọ nri ndị ọzọ dị ka ịgha osisi ma ọ bụ parsnips dị ụtọ ga-atọ ụtọ. Ị nwere ike itinye ọgwụ ndị ọzọ karịa thyme; basil ma ọ bụ tarragon ga-abụ ihe mgbakwunye dị mma. Mgbe a na-etinye ihendori na ọkụkọ, ị nwere ike itinye obere peas ma ọ bụ ọka.
Ozugbo ị rọrọ uzom a ụzọ, ị nwere ike ime ya na ihe ọ bụla i nwere n'aka. N'eziokwu, nke ahụ bụ otu n'ime ihe nzuzo nke nri nri ọsọ ọsọ: nata uzommeputa nke ịchọrọ ma nwee ike ime nke ọma ma gbanwee ya dị ka ihe dị na pantry, fridge, na friza. N'ezie, nhazi a ga-abụ ihe magburu onwe ya ma ọ bụ ọbụna oyi kpọnwụrụ. Kuki dị ka ngwugwu ntụziaka maka ngwaahịa ndị ahụ.
Na-eme nri a dị mma nke na-esiri ya ike, na-esi na osikapa agba aja ma ọ bụ na pasta ka ọ gbanye ya na ihe oriri, na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ nke a na-akpọ mushrooms na tomato cherry maka nri abalị dị mma.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 tablespoon butter
- 1 tablespoon mmanụ oliv
- 1 (1-1 / 2 paụnd) ngwugwu
- ọkụkọ ụkwụ (ụbụrụ, akpụkpọ anụ, ma bee n'ime ibe)
- 4 carrots (sliced ma ọ bụ 1 ngwugwu carrots)
- 1 yabasị (chopped)
- 2 cloves garlic (minced)
- 3 na mmanụ aṅụ tablespoons
- 2 Mọstad Mọl
- 1/3 iko efere ọkụkọ
- 1/2 teaspoon thyme
- 1/2 teaspoon nnu
- 1/8 teaspoon ose
Otu esi eme ya
- Ghichaa bọta na mmanụ olive na akwa skillet n'elu okpomọkụ. Tinye yabasị; esi nri ma bido maka nkeji 4. Ekem tinye ọkụkọ na carrots ma sie nri maka minit 4 ruo 5 ruo mgbe ọkụkọ na-agbanye ala.
- Ka ọ dị ugbu a, na obere efere jikọtara garlic, mmanụ aṅụ, Mọstad, broth chicken , thyme, nnu, na ose na mix ọma. Tụgharịa ọkụkọ na skillet na-eji nkịta, tinyekwa ngwakọta mmanụ aṅụ.
- Na-ekpuchi pan ma weta simmer.
- Belata ọkụ ka ọ dị ala ma kpoo ọkụkọ ahụ, na-akpali akpali mgbe ụfọdụ, ruo oge asaa ruo nkeji 9 ruo mgbe a kpochapụrụ ọkụkọ na 165 F na akwụkwọ nri ndị dị nro.
Na-eje ozi ozugbo n'elu osi ọkụ osikapa, pasta, ma ọ bụ nwa nna.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 586 |
| Ọnụba abụba | 30 g |
| Abụba buru ibu | 9 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 12 g |
| Cholesterol | 150 mg |
| Sodium | 310 mg |
| Carbohydrates | 32 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 48 g |