Ezigbo nri ego
Mgbe ego siri ike, ọtụtụ n'ime anyị na-eri obere oge. Nyere na ọtụtụ nri ụlọ oriri dị elu na abụba na calorie, nke a nwere ike ịbụ ihe dị mma n'ihe gbasara nhazi njikwa. N'ụlọ, ị nwere ike ịchịkwa ihe na-eri nri, na ole ị na-eri. Otú ọ dị, ihe ize ndụ ahụ bụ na anyị nwere ike ịchọpụta ọnụ ala ma ọ bụrụ na ihe oriri na-edozizi, nke nwere ike ịdị oke elu na calorie, abụba, sodium, na ihe ndị ọzọ: ihe nchịkọta nke ezumezu, boxed macaroni na chiiz , ụgbụ mkpọ, mepụtara cheese cheese.
E nwere ndị ọzọ, ihe ndị ọzọ na-edozi ahụ ike na-eme ka anyị nwee ike ịme nri dị oke ala, nke dị ala:
A na-etinye tuna na mmiri na mmiri, mkpụrụ ọka wheat dum, ọka osikapa ọka, tomato mkpọ, nke a mịrị amị ma ọ bụ obere ala sodium, mkpụrụ obi ankrịk, lentil, mkpụrụ ọka na mkpụrụ osisi ndị ọzọ, polenta, na obere ala sodium. iji mee ihe bara uru, nri na-edozi ahụ.
Ọ bụrụ na ị jikọtara ihe ndị a na-edozi ma ọ bụ nri ọhụrụ ma ọ bụ akwụkwọ nri, dịka nri, peas, carrots, eyịm, na- acha osere , celery, mushrooms, na obere obere nchịkọta anụ ma ọ bụ azụ a kụrụ oyi, ị nwere ike itinye ọnụ ọgụgụ dị ụtọ abụba abụba na-eri anụ ụlọ dum ga-ahụ n'anya.
Ọ bụrụ na ị na-achọ ịme nri ndị na-egbu maramara, ị nwere ike iji mmiri ara ehi ma ọ bụ mmiri ara ehi na-emeghị emepụta na cornstarch. Jiri obere mmiri cheese, cheese bekee, abụba na-abaghị uru, ọkara na ọkara abụba abụba, ma mee ka yogọt Gris na-abụghị nke na-abaghị uru.
Nke a bụ ụfọdụ ihe atụ nke obere nri obere ego ị nwere ike ime taa na ihe ndị a:
- Risotto: osikapa ogologo ma ọ bụ obere-osikapa, efere na-enweghị abụba, mushrooms, eyịm, garlic
- Mac na Chiiz: mkpụrụ ọka ọka dum ọka, ma ọ bụ mmiri ara ehi na-adịghị ara, ọkastarch, cheese bekee
- Pasta Na Marinara Sauce: spaghetti ọka dum ma ọ bụ penne, garlic, mkpọ, tomato, nke a na-etinyeghị nnu, nke a mịrị amị.
- Tuna Noodle Casserole : tuna tuna, nri ọka wheat dum, peas frozen, breadcrumbs, mmiri ara ehi na mmiri ara ehi, cornstarch, cheese cheese
- Cajun Rice na Beans: ọka osikapa azu, ala ala nke sodium, eyịm, Cajun na-enweghị nnu.
- Chick Pea Curry: eyịm, garlic, abụba na-enweghị abụba, tomato mkpọ, garbanzo agwa (chick peas), curry ntụ ntụ
- Azụ azu / ọkụkọ: anụ ọkụkọ na-enweghị nku ma ọ bụ nke na-acha ọbara ọbara ma ọ bụ na-acha ọcha na-acha ọcha, ahịhịa a mịrị amị / ngwa nri, akwụkwọ nri ọhụrụ ma ọ bụ nke oyi na-acha oyi na-acha , osikapa, tomato mkpọ
- Nri poteto: poteto russet, nri anụ anaghị eri anụ aghọrọ agwa , ntakịrị obere cheese cheese; ma ọ bụ salsa na abụba na-egbuke egbuke abụba
- Chili: na ma ọ bụ na-enweghị nchịkọta anụ nsị / turkey, eyịm, chili ntụ ntụ, cumin, agwa, tomato mkpọ, mkpọ jalapeno mkpọ
Ndị a bụ naanị ụfọdụ nkenke echiche. Kedu ka ị na-esi eme ka ị na-eri ahụ ike na mmefu ego?