Elu nwere ike ịbụ ụdị ọrụ pụrụ iche ma nwee ike ịme ha n'ọtụtụ ụzọ. Achịcha Baby a na-eji ebe a nwere ike sie ya, sie, sie, ma ọ bụ rie anụ.
Na nhazi a, ị na-enweta jam-nri-juputara na nri ma dị mfe site na obere ndepụta nri. Dịka ọmụmaatụ, nsị nwa nwere nnukwu ígwè, protein, na ọtụtụ ndị ọzọ. Ọ dị ala na kalori nke nwere ike inye aka ma ọ bụrụ na ị na-achọ obere kalori ma na-atọ ụtọ ihe.
Onye ọzọ na-ahụ maka ihe na-edozi ahụ dị mma na-abịa n'ụdị garlic. N'iji ọbara na-eweda ala, ihe a na-esi ísì ụtọ nwekwara ike inye usoro ntinye aka gị ume.
A na-emeso obere akwụkwọ nri nwa na-enwupụta ìhè na galik na nhazi ngwa ngwa a. Nri maka ìgwè mmadụ? Ntụziaka a na-adị mfe n'ịba ụba.
Mgbe ọ na-amụba ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe ka ọgbaghara ya. N'iji mgbaghara agbaghara nke ukwuu, akụkụ kachasị mkpa bụ ịnọgide na-enwe ọnụ ọgụgụ gị, ọ bụghị inwe ọtụtụ ihe. Nnukwu galik nwere ike ịbụ oke.
Ihe Ị Ga-achọ
- 5-ounce ngwugwu nwa spinach
- 1 tablespoon extra-virgin olive oil
- 2 cloves garlic, chopped finely chopped
- Lemon wedges maka ije ozi, nhọrọ
Otu esi eme ya
- Na-etinye spina na colander . Rinye na mmiri dị jụụ, ma akpọrọla nkụ.
- Kpoo mmanu mmanu na nnukwu okwute miri emi, ma o bu ihe ozo n'elu ihe ozo.
- Mgbe pan dị na ọkwa okpomọkụ, gbakwunye garlic na sauté ruo mgbe o siri ike, ihe dị ka sekọnd 30. Kpachara anya ka ị ghara ikwe ka pan dị ọkụ. Ọ bụrụ na ọkụ na-agba ọkụ, ọ dị mkpa ịmalite ka uto ahụ ga-adị ilu.
- Gbakwunye spina na skillet na sauté ruo mgbe epupụta hapụ ụda olu gị. Ị ga-achọpụta na ha na-amalite ịgbanwuo agba agba ndụ na-egbuke egbuke. Usoro a nwere ike iji ihe dị ka 2 ruo 3 nkeji.
- Ozugbo ị rutere ike zuru okè na agba nke epupụta, wepụ skillet si na ọkụ wee nyefee akwụkwọ nri ahụ na efere nri.
- A na-edozi efere a nke ọma na oberibe nke lemon ọhụrụ. Ihe ísì ụtọ nke citrus nwere ike ime ka ihe ndị na-edozi ahụ dị ụtọ. Enwere ọtụtụ ntụpọ ị nwere ike ịhọrọ site na ịkụnye anụ ezi anụ ụlọ, mkpụrụ osisi pine, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị na-enwe mmetụta na-adventurous, a cheese dị ka ihu.
- E nwere ike ịme ihe kachasị mma na ụlọ ahịa gị. A na-atụ aro ihe ndị ọhụrụ dị ọhụrụ, mana garlic nwere ike tinye n'ọnọdụ ọhụrụ na nchịkọta a.
- Ndị ọzọ elu nwere ike dochie anya nakwa; Enwere onwe gị ịnwale nnwale a site na iji kale, chard collard elu, na ọbụna mọstad elu.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 208 |
| Ọnụba abụba | 8 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 67 mg |
| Carbohydrates | 35 g |
| Fri nri | 6 g |
| Protein | 8 g |