Mgbe ị na-achọ ịgbanwe àgwà oriri gị ma wepụ ihe oriri na-edozi ma wepụta, ịme nri ehihie maka izu ọrụ gị dị mkpa. Ọ dị mkpa ka ị nwee afọ ojuju ma ọ dị mkpa ka ọ dị mfe ma ọ bụ imepụta menu ga-akpọ aha gị. Naanị ihe ole na ole dị mfe na minit ole na ole nke oge gị, ị ga-akwadebe ụbọchị abụọ maka nri ehihie maka otu oge ị na-arụ ọrụ na kichin!
Zucchini abụwo ọnụ ọgụgụ otu ụzọ ọtụtụ ndị na- enweghị shuga ma na-ele ihe oriri ha na-eri, ha gbanwee ka ha rie nri. Ihe na-eme ka ihe dị mma dị ka zukini na-eme ka ihe niile dị mma maka nri na-agwụ ike na-akpali mmasị ma na-akpọ gị oriri .Ọ bụrụ na ịnweghị igwe spiralizer, ị nwekwara ike iji onye na-ekpo ọkụ na-eme ka ị nwee otu mmetụta nke noodles na zucini. Na-asa zucchini ma na-edebe peel maka vitamin na mineral ndị ọzọ! Ị nwere ike tinye ihe ọ bụla ị chọrọ. Emere m ya dị mfe ebe a ma ị nwere ike itinye ihe ọ bụla n'ime ihe ndị na-esonụ gị na noodle zucchini a tụgharịrị atụgharị; chopped raw odo odo na-acha uhie uhie na-ede ede, raw sliced mushrooms, chopped mfri eke oyibo, mkpụrụ oliv, ọbụna ọhụrụ tomato ịgbakwunye ihe ụtọ na nke a salad. Ọ bụrụ na ị naghị akwado Asiago cheese na-agbalị cheddar ma ọ bụ feta! Ọ bụrụ na ịchọrọ ka protein gbakwunye ụfọdụ ọkụ ọkụ ọkụ ọkụ!
Mee nke a n'ime ite Mason ị ga-edozi maka ụbọchị abụọ. Ugboro abụọ na ị ga-enwe ụbọchị 4 nke enweghị nchekasị ma ọ bụ nri ehihie ma na-enye afọ ojuju!
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 iko spiralized zucchini ma ọ bụ chopped
- 1/2 cup tomato cherry
- 1/2 iko sliced kukumba
- 1 ounce Asiago cheese, shaved ma ọ bụ cubed
- 2 tablespoons vinaigrette
Otu esi eme ya
- Tinye otu iko nke nkedo zucchini na-efe efe na efere ọ bụla.
- Top na 1/4 cup tomato cherry na efere ọ bụla.
- Tinye 1/4 cup sliced cucumbers na onye ọ bụla na-eje ozi.
- Otu ọkara ounce nke shaved ma ọ bụ cubed cheese Asiago n'elu salad.
- Kpoo mmiri vine ahụ ma wụsa 2 tablespoons n'elu salad ọ bụla.
- Nhọrọ ọzọ bụ ịkwanye ihe niile n'ime nnukwu nnukwu efere ma tinye 1/4 iko nke mgbakwasa ahụ dum.
- Kewapụ ya n'ime abọ abụọ mgbe ọfụchara ya.
- Ọ bụrụ na ị na-akwadebe maka nri ehihie n'echi ya: gbanye 2 pasent abụọ nke mgbakwasa na ala nke ite. Tinye ihe ndị dị na ndepụta ahụ edepụtara n'elu otu nke ọzọ gaa na ite Mason. Kpuchie ma mee ka refrigerated ruo mgbe ị na-eje ozi. Ozugbo ịkwesiri ije ozi ọma na-ekpuchi bọmbụ ahụ iji kpoo ihe niile ma tinye ya na efere ma ọ bụ na nnukwu efere.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 293 |
| Ọnụba abụba | 11 g |
| Abụba buru ibu | 4 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 13 mg |
| Sodium | 796 mg |
| Carbohydrates | 40 g |
| Fri nri | 6 g |
| Protein | 10 g |