Achịcha anụ ndị a dị mfe iji dozie na esi nri na skillet. A na-agba nri ndị a na-eme ka ọ bụrụ ihe ọkụkụ ma na-etinye ihe ọṅụṅụ na ihe ọṅụṅụ apụl. Mgbe ahụ, a na-eme ka ibe ahụ sie ike ruo mgbe obi dị ụtọ ma na-atọ ụtọ. Na-eje ozi ndị a na-eri anụ ezi na poteto poteto na akwụkwọ nri gị kachasị mma ma ọ bụ nri n'akụkụ nri casserole.
Ezi ntụziaka
Achịcha Ezi Ube Ejiri Epe na Eyịm
Ngwakọta Nri Pịkọrọ Nri Pịkọrọ Mfe Site na Eberi Nri
Ihe Ị Ga-achọ
- 4 ị ga-esi na-ebipụ ihe ndị dị n'ime anụ ezi, ihe dịka sentimita 3/4
- 3 paprika
- 1/2 teaspoon cumin
- 1/2 teaspoon nnu
- 1/8 teaspoon ala oji ose
- 3 tablespoons
- extra virgin olive mmanụ, kewara
- 1/2 cup chopped onion
- 1/2 iko apụl
- 1 iko
- nri igwe nri
Otu esi eme ya
- Saa anụ ezi ezi ma kpochaa.
- Gwakọta paprika, cumin, nnu, na ose; kpochie anụ ezi anụ ahụ na ngwakọta.
- Na mmanụ ọkụ na akwa skillet dị arọ karịa okpomọkụ. Brown ogwu maka ihe dị ka nkeji 5 na nke ọ bụla. Wepuga na efere ma wepu griiz na-esi na pan, na-ahapụ ihe dị ka 1 tablespoon.
- Gbakwunye eyịm na pan na esi nri ruo mgbe eyịm na-acha ọkụ. Ebido na apụl ihe ọṅụṅụ na Anụ Mmịkpọ ihendori. Weghachite mkpọchi ahụ na pan ma weta simmer. Kpuchie ma simmer maka nkeji iri abụọ. Wepu mkpuchi ma kpoo ihe dị ka minit 5 ruo ogologo oge, ma ọ bụ ruo mgbe anụ ezi anụ ahụ dị nro.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 636 |
| Ọnụba abụba | 34 g |
| Abụba buru ibu | 9 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 16 g |
| Cholesterol | 134 mg |
| Sodium | 853 mg |
| Carbohydrates | 36 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 44 g |