Ọhụrụ ka esi nri na elu ma na-achọ ụzọ dị mfe iji dozie ha? Ụzọ kachasị amasị m bụ iji nwayọọ nwayọọ na-eme ka mmiri na-egbuke egbuke na mmanụ oliv na nnu nnu na ose na ose ma ọ bụ na-emetụ ọkụ.
Chard nke Switzerland bụ ahịhịa ndụ m kachasị amasị m oge, mana nhazi a dịkwa mma maka ịgwakọta ya. Ntụziaka a na-akpọ maka kale ma ọ bụ chard na ụyọkọ akwụkwọ nri. Onye anaghị eri anụ, vegan, gluten-free, super-nutritious and super-delicious!
Tinye nri ma ọ bụ e ghere eghe, na ị nwere onwe gị ihe oriri na-eme ka ọ dị mfe iji soro quinoa , osikapa ma ọ bụ ọka ọ bụla ma ọ bụ ọka mix.
Ọ bụrụ na ị naghị eri vegan , ghaa obere cheese nri n'elu - gbalịa Parmesan ọhụrụ ma ọ bụ ewu gouda.
Hụkwa: Ụzọ anọ iji nweta elu gị
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 nnukwu ụyọkọ kale ma ọ bụ chard
- 1 nnukwu ụyọkọ mkpụrụ osisi
- 2-3 cloves garlic
- 3 eyịm green, chopped OR 1 nnukwu shallot, minced
- Ihe dị ka 1 tablespoon mmanụ oliv
- Osimiri ma ọ bụ kosher nnu na ose, nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
- Tupu ịmalite, jide n'aka na elu gị dị njikere na njikere ịga. Nye ha ezi itucha (unyi elu ga-atọ gritty na, ọma, unyi!) Ka ha kpọrọ nkụ. A ghaghị iwepu chal na chard site na akụkụ kachasị oke nke steam ahụ, ma ihe ndị dị nro dị nro dị mma ịhapụ. Nye ha ka ha na-egbutu osisi ka ha buru ibu karịa ka ọ na-eri. Elu ga-esi nri ma belata nha.
- Ozugbo a kwadebere elu gị, kpoo galik na mmanụ olive maka ihe dị ka nkeji, gbakwunye eyịm ma ọ bụ shallot na okpomọkụ maka oge ọzọ ma ọ bụ abụọ.
- Tinye kale ma ọ bụ chard na ikpo ruo mgbe ọ dị ntakịrị nro, ihe dịka nkeji 6-8 maka kale, na ntakịrị ntakịrị maka chard.
- Tinye ncha na esi nri ruo mgbe a kpochapuru ma ka na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, ihe dị ka minit 1-2.
- Oge na nnu na ose, nụrụ ụtọ. Jụọ ozi ozugbo.
Na-eje ozi anọ dị ka efere n'akụkụ.
Ọtụtụ ndị dị ka obere ịkụ aka ha - Abụghị m otu n'ime ha, ma ọ bụrụ na ị bụ, tinye aka na-ekpo ọkụ ihendori, ụfọdụ na-acha uhie uhie uhie uhie ma ọ bụ obere cayenne ose.
Hụkwa: Nchịkọta nri ndị anaghị eri anụ dịkwuo mma
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 106 |
| Ọnụba abụba | 4 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 137 mg |
| Carbohydrates | 16 g |
| Fri nri | 3 g |
| Protein | 5 g |