Nke a na-eme ka ọkụkọ chickon cordon bleu na-eme ka nri buru ibu maka ụlọ ọrụ ma ọ bụ nri pụrụ iche. Ugbu a, ihe oriri na-edozi ọkụkọ ọkụkọ anụ ọkụkọ ga-eri gị na ngalaba calorie ebe ọ bụ na mkpuchi na-abụkarị nri ma na-esote efere mgbe ụfọdụ.
Nke a na-eme ka anụ ọkụkọ na-acha ọkụkọ na-eme ka ọkpụkpụ kpụkọrọ akpụkọ na-esi na ọkaflakes ma na-adabere na ihe ndị na-esi ísì ụtọ iji na-eri nri dị ụtọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 iko ọkaflakes
- 1/2 tsp ose oji
- 1 egg, nke ọma kụrụ
- 1 tbsp
- bọta, gbazee
- 4 3-ounce boneless, breastless chicken breast
- 2 ounces thinly sliced aanye ụkwụ
- 4 ounces na sliced akụkụ chi-cheese
Otu esi eme ya
- Kpochapu ọkụ na 375 F
- Tinye ọkaflakes na 1-quart baggie, ma kpochie baggie. Jiri anụ mallet, ma ọ bụ ntụtụ na-agagharị iji kpochapụ ọka ọka na baggie ruo mgbe ọka ọka dị ka ihe oriri. Wunye achịcha ahụ n'ime efere na-emighị emeri na ose oji, ma jikọta ihe ndị ahụ.
- Na efere dị iche iche na-emighị emeri, tie akwa ahụ ma gbakwunye butter. Gwakọta àkwá na butter nke ọma n'iji waya whisk.
- Debe oke ọkụkọ, n'otu oge, n'etiti nnukwu nnukwu akwụkwọ mpempe akwụkwọ. Jiri anụ mallet ma ọ bụ ntụtụ na-atụgharị ka ọkpụkpụ ọkụkọ buru ibu ruo mgbe ha dị ihe dị ka 1/4 nke anụ ọhịa ka ha wee dị mfe iji jupụta na mpịakọta.
- Kwadebe nchịkọta mgbakọ maka ịkwagharị ọkụkọ site na ndokwa anụ ara ehi , mgbe ahụ, ham na sliced cheese na cheese mozzarella , mgbe ahụ, ngwakọta ngwọta, wee kpochaa ọkaflake n'usoro. Malite site n'inye 1/4 otu ounce nke sliced ham, mgbe ahụ, 1/2 nke ounce nke cheese thinly sliced n'etiti etiti otu ọkụkọ ọkụkọ. Malite na otu njedebe, tụgharịa anụ ọkụkọ ahụ, na-ekpuchi ham na chiiz ahụ n'etiti. Jide anụ ọkụkọ a gbakọrọ agbụ na-esi na ya.
- Dụkọta anụ ọkụkọ a gbakọrọ agbụ n'ime ngwakọta ndị a na-eme akwa , mgbe ahụ, n'usoro ọkaflake, na-ekpuchi ọkụkọ kpamkpam na ọka witflake. Debe anụ ọkụkọ na efere mmiri na-esi nri. Tinyegharịa maka abụba ọkụkọ fọdụrụnụ.
- Mee obere ọkụkọ ọkụkọ maka minit 35-40, ma ọ bụ ruo mgbe ọrịrịrị na-acha edozi, ebe etiti eriri ọkụkọ na-agbagharị anaghịzi adị oji.
Ntuziaka Atụmatụ:
Mkpụrụ anụ ọkụkọ dị ọkụ dị nnọọ ka ọ nwere ike ijikọ ya na efere ọ bụla. Sauteed zucchini na- eme ihe nkwado kwesịrị ekwesị, ma ọ bụ na-eje ozi naanị otu obere salad green for a delicious and healthy diet round meal.
Site na-eje ozi calories 304, Fat 16 grams, Carbs 2 grams, Pro 36 grams
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 354 |
| Ọnụba abụba | 23 g |
| Abụba buru ibu | 10 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 8 g |
| Cholesterol | 164 mg |
| Sodium | 439 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Fri nri | 0 g |
| Protein | 33 g |