E nwere ọtụtụ ụzọ e si edozi iyak nnu na Caribbean mana a na-eme ka e nwee ụzọ kachasị ewu ewu.
Anyị na-ekwu na e ghere eghe ma ihe anyị na-ekwu bụ na ị na-emegharị gị, ọtụtụ eyịm, tomato na ose na- ekpo ọkụ .
Mgbe a na-esi ya esi otú a, a ga-eri nnu nnu na osikapa, ihe oriri ma ọ bụ ala . A na-erikarị ya na bakes (e ghere eghe).
Ihe Ị Ga-achọ
- 2 nri tablespoons ma ọ bụ mmanụ canola
- 1 iko sliced eyịm
- 3 sprigs ọhụrụ thyme, epupụta wepụrụ
- 1 nnukwu garlic clove, anuahade
- 1 cup diced tomato
- Nri ose dị ntakịrị na-atọ ụtọ
- Nnu nụrụ ụtọ
- 8 ounces
- nnu nnu na-esiteghị na nnu , gbajiri n'ime obere iberibe ma ọ bụ shredded
Otu esi eme ya
- Tinye mmanụ ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ dị elu ma kpoo ọkụ ọkụ.
- Tinye eyịm na sauté ruo mgbe translucent.
- Tinye thyme na esi nri maka 1 nkeji.
- Gbakwunye galik, tomato, ose na ose na nnu na-atọ ụtọ ma sauté maka minit 1 ruo 2.
- Gbakwunye azụ nnu shredded, ịkwanye na igwekota, ma belata okpomọkụ na ala ma kpoo nri maka minit 5 ruo 7 ka ọ na-ebugharị ọ bụla 2 ruo 3 nkeji.
- N'ogige na eyịm na-acha akwụkwọ ndụ 1 nkeji tupu e mechie efere ahụ. Wepụ si na ọkụ ma jee ozi ọkụ ma ọ bụ na ụlọ okpomọkụ.
Ị nwekwara ike
- Caribbean Fried Bakes Ntụziaka : Fried Bakes bụ n'ezie mgwakota agwa bụ nke e ghere eghe, ọ bụghị ihe ọṅụṅụ, ma jee ozi dị ka ọtụtụ ihe ndị Caribbean dị ka nnu azụ.
- Caribbean Roth Recipe : Nri nke India a sitere n'ike mmụọ nsọ bụ ihe dị mfe nke na-eme ka ihe dị mfe dị mfe - na-agwakọta mgwakota agwa ahụ, na-eme ka ntụ ọka ahụ kwụsị, ma na-esi nri.
- Caribbean Cornmeal Dumplings Ntụziaka : Nke a na-eme ka ihe dị mma maka azụ nnu na ihe ọ bụla ọzọ Caribbean nri. Mgbe ha dị obere, ha nwere ike tinye ya na ofe ma ọ bụ jụọ ya na stew.
- Ihe ndi Caribbean Ground : N'ebe Caribbean, akwukwo nri ndi a mara dika ihe ndi ozo. Ụtọ nduku, ụyọkọ (yucca) , eddoes, Tania, na yams na-ewu ewu na Caribbean. Ọ bụ ezie na osisi na ọka na-etobeghị n'ala, a na-ewerekarị ha dị ka ihe oriri ala n'ihi na ha na-esitekarị akwụkwọ nri na-esite ya.
- Spanish Nnu Ntụ Ntụ Ntụziaka : N'ihe nhazi a maka bacalao, a na-esi nnu nnu, garlic, na mmanụ oliv esi nri stoveop. Ntụgharị na-arụ ọrụ mgbe niile na-enye ohere ka mmanụ oliv na nnu mee ka ọ bụrụ nke na-eme ka ọ bụrụ ihe oriri.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 202 |
| Ọnụba abụba | 16 g |
| Abụba buru ibu | 2 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 10 g |
| Cholesterol | 28 mg |
| Sodium | 37 mg |
| Carbohydrates | 7 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 9 g |