Azụ dị elu na Omega-3 Fatty Acids

Anyị na-anụ ọtụtụ ihe banyere iri ihe omega-3 abụba bara uru n'ụbọchị ndị a. O yiri ka kwa izu, ọmụmụ ihe ọhụrụ pụtara pụta ìhè maka uru ahụike ọzọ dị na nri na-eri " ezigbo abụba ," bụ nke a na-achọta azụ na abụba nke na-egwu mmiri mmiri oyi.

Ụfọdụ n'ime anyị na-echeta azụ a na-akpọ "nri ụbụrụ." Omega-3 bụ ihe mere. Ha bụ ihe mgbochi siri ike nke na-enyere ahụ aka ịgwọ ụdị nsogbu niile, site n'ile anya ọrịa Alzheimer.

Azụ bụ isi iyi nke omega-3 fatty acids, mana ọ bụghị azụ nile ka e kere hà. Nke a bụ azụ ise dị oke omega-3s.

• 01 nke 05

  Salmọn

  Salmon bụ ihe kachasị mfe ma ọ bụrụ na ọ maara na azụ ise ahụ maka omega-3s. Ụlọ ahịa ọ bụla na-eburu salmon, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe oriri ọ bụla e ji esi nri nri nwere ma ọ dịkarịa ala otu uzọrọ salmon kacha mma.

  Nri kachasị mma iji rie ọtụtụ Omega-3 ga-abụ salmon eze nke a na-akpọ salmon chinook, nke ejidere na California na Alaska.

  N'ụzọ na-akpali mmasị, salmon nke mkpọ nwere oke oke abụba a. Ngwurugwu sochikeyes na salmon ọla ka dị elu na Omega-3, ọ bụghị nnọọ Chinooks.

  Akwukwo salmon, nke bu uzo kachasi ike n'ahia ahia, bu iffy. Ị bụ ihe ị na-eri, ọtụtụ salmon na-arụ ọrụ na-eri nri na ala - nke a na-ebelata omega-3 ha. Anụ ọhịa kacha mma, ma ọrụ ubi ka dị mma.

• 02 nke 05

  Sardines

  Sardines, karịsịa ndị dị ọhụrụ, na-atọ ụtọ, dị ụba ma dị ọnụ ala. Na-ejere ha nri ma ọ bụ sie ya na tomato ihendori.

  Nwere ike ịchọta ndị ọhụrụ? Sardines ndị a na-eme mkpọtụ dị nnọọ mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ imeju omega-3 gị. Ijere sardines ndị a na-ata nri na ihe nkocha maka ngwa ngwa.

• 03 nke 05

  Smelt

  A na-enwe Smelt n'ọfri friza nke ụlọ ahịa gị, a na-ehichapụcha ya.

  A na - eme obere azụ a maka fryer - na - agba ha ọkụ, ma eleghị anya na ọkụ ọkụ temporo ọkụ - na - eri ha dị ka fries French.

• 04 nke 05

  Shad

  Ojiji nke Amerịka nwere ike isi ike ịchọta ma ọ bụrụ na ị bi n'ụsọ oké osimiri. O doro anya na oge nri oge uto, shad dị ka sardines ma ọ bụ azụ asa, ma ha nwere ọtụtụ ọkpụkpụ ị ga-arụ ọrụ gburugburu.

  Ọ bụrụ na ịchọta ebe ndị ahịa gị dị n'Ebe Ọwụwa Anyanwụ, ị nwere ike ịhụ ebubo ọkpụkpụ. N'ebe ọdịda anyanwụ, ị ga-enwe ike ịkpụkpụ ọkpụkpụ gị.

• 05 05

  Anchovies

  Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ihe niile anchovies ị ga-achọta ga-echekwa maka na ha na-aga ngwa ngwa ngwa ngwa.

  Ọ bụrụ na ịchọta ihe ọhụrụ anchovies , gụọ ma ọ bụ broil ha ma na-ejere ha ozi nanị. A pụrụ itinye anchovies echekwara na tomato ma ọ bụ na-eji nwayọọ-na Pizza ma ọ bụ nri Mediterranean ọzọ.

  A na-agwọ Boquerones ma ọ bụ Spanish white anchovies na nnu na mmanya ma bụrụ ihe dị ukwuu na tastier karịa anchovies brick ị ga-ahụ na ite. Enwere ike ịchọta ha n'ahịa ọma.