Ghọta ihe ndị na-atọ ụtọ na-acha ọkụrị na-achọta na asparagus ma ọ bụ grilled ma ọ bụ na-enweghị ọkụ ikpo ọkụ gị ma ọ bụ grill. Asparagus na-esi n'ọkụ na-esi ísì ụtọ dị ụtọ, ngwa ngwa, na ọ gaghị adị mfe. A na-ekpo ọkụ ọkụ, obere mmanụ, na mkpuchi kwesịrị ekwesị iji nọgide na-ekpo ọkụ ma na-enyere ndị na-esi nri asparagus nri dị ka ihe niile ị chọrọ (nke ọma, ị ga-achọkwa asparagus!). Mee ka asparagus dị ọcha na-acha aja aja nke ọma, nke a na-awụnye nnu dị arọ , fleur de sel , ma ọ bụ ihe ọ bụla ọzọ na-atọ ụtọ ị nwere na tebulu.
Na-ele anya ibuli ya elu karịa? Lelee mgbanwe dị n'okpuru.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 ụyọkọ asparagus
- 2 teaspoons
- mmanụ olive , mmanụ grapeseed, ma ọ bụ mmanụ ndị ọzọ na-esi nri
- Ezi nnu mmiri dị ụtọ
- Mmiri Lemọn ma ọ bụ zest atọ (nhọrọ)
Otu esi eme ya
- Kpochapu ahihia asparagus site na ịcha ma ọ bụ ịkpụ ube. *
- Kpoo otu nnukwu frying pan na mkpuchi kwesiri ikpuchi ya na ihe di elu. Ozugbo ọ na-ekpo ọkụ, tinye mmanụ. Gbanu mmanu n'ite ahu ka o buru ya.
- Gbakwunye asparagus trimmed na pan. O kwesiri igbatu ya ka o kpochapu elu. Na-ekpuchi ya ma na-esi nri, na-agbanye pan mgbe ụfọdụ, ruo mgbe asparagus dị nro na nke dị nro, minit 5 ruo 10.
- Wụsaa na nnu na / ma ọ bụ ihe ọṅụṅụ lemon ma ọ bụ zest to detụ. Na-eje ozi ma ọ bụ na-ekpo ọkụ.
Ọdịiche
Achọrọ ị gussy a super-mfe uzommeputa? Lee echiche ole na ole:
- Dollop na mmiri ara ehi nke mmiri ara ehi nke mmiri ara ehi ma ọ bụ nke na - eto eto (Aga m agbakwunye mpempe akwụkwọ ọhụrụ nke ose oji, ma ọ bụ m)
- Grate na ụfọdụ pecorino ma ọ bụ mmiri mmiri ara ehi ndị ọzọ siri ike (nke a na-atọ ụtọ nke ukwuu na zest lemon)
- Na-arụ ọrụ na aioli nke a na-eme n'ụlọ, onye French Mayonnaise ma ọ bụ na ọ bụ nwa nwanne na- ekwo ekwo , rust
- Mee ya ka ọ bụrụ nri nri site n'itinye asparagus na akwa
- Were asparagus na efere nke ihe mgbochi ponzu maka iri nri (ọ na-atọ ụtọ ka ndị mmadụ jiri aka ha na-eri nri asparagus, ọ dị ka à ga-asị na ube bụ osisi karọt)
- Na-ese efere nke asparagus na-esi n'ọkụ na-ejiri aka ole na ole (ee, obere njigide) nke mbadamba osisi a na-amịpụta nke ọma; agwakọta nke pasili, mmanụ, na mint dị mma, kwa
* Iji kpochapu ọka, jide ube na njedebe ma buda ube ruo mgbe ọ ga-agbaji; ọ ga-agbapụta na njedebe ebe ọ na-esi na-akpa. Iji na-egbu ọka asparagus, belata nkwụsị nke ọ bụla akpọnwụ, ma jiri akwukwo nri na-ekiri ka ọ gbanye ọkara ala nke ube ọ bụla. Snapping bụ ngwa ngwa; a na-eme ka ọka na-esi ísì ụtọ ma ọ bụ na-abaghị uru, kama ọ na-ewe oge. Maka ntụzigharị nkọwa zuru ezu hụ otú ị ga-esi kpocha Asparagus ma ọ bụ esi esi bee Asparagus .
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 27 |
| Ọnụba abụba | 2 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 75 mg |
| Carbohydrates | 1 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 1 g |