Ọ bụrụ na ị nweela ọka ọka si na ya, ọ ga-eju gị anya otú ọ ga-esi dị ụtọ ma ọ bụrụ na ị kwadebere ọhụrụ, dịka na nhazi a. Ọ bụrụ na ị na-eri ọka bred nke nwere ike, gbalịa uzomme a ma kwadebere iji mee ka uche gị gbasa. Ị gaghị achọ ka ihe ahụ si na ya pụta. Yuck! Ihe a na-esi n'ime ike ahụ emeghị ka ọ dịkwuo mma karia ọhụụ nke anụ ọhịa .
Nke a bụ ụzọ dị mma karị iji kwadebe ọka eguru na ọka ọhụrụ e ji emepụta ọka na-eji ọka ọhụrụ. Ngwurugwu a na-emepụta nke a na-emepụta nke ọma bụ ihe ọkụkụ niile, ya mere, ọ dị ala na abụba cholesterol n'efu. Ọ ka na-adabere na nnu na shuga iji buru ihe ọkụ ahụ, mana ọ ka dị mma karịa gị karịa ihe a na-esi na ya! Ọ dịkarịa ala na ọ bụ ezigbo shuga na ị maara kpọmkwem ole na-aga ebe ahụ! N'ezie, ọka ọhụrụ nwere ike ịdị na-atọ ụtọ, n'ihi ya, i nwere ike belata shuga shuga ị na-eji ma ọ bụrụ na ị na-eji nri shuga ala (ihe atụ: ihe ka ọtụtụ ná ndị Amụma anaghị adị, ma ị nwere ike kwụsị ịṅụ ụtọ!).
Enwere ike ịme ọka ọka vine na-eme ka ọ bụrụ onye na- eri anụ na-enye ekele na-enye ekele , ma ọ bụ, mee ya ihe ọ bụla ị chọrọ. Kedu ihe mere ị ga - ejikọta ya na oven ji krefụflaka nku ma ọ bụ tofu na chard Switzerland ?
Ihe Ị Ga-achọ
- 8 ntị ọka ọhụrụ (uncooked)
- 1 cup unsweetened soy milk (ma ọ bụ ndị ọzọ na-abụghị mmiri ara ehi mmiri ara ehi dochie)
- 1 tsp. nnu
- 1 tsp. shuga
- 2 tsp. vegan margarine
- 2 tsp. ntụ ọka
- Dash cayenne ose, chili ntụ ntụ ma ọ bụ obere ose flakes (nhọrọ)
Otu esi eme ya
- Nke mbụ, jiri nlezianya kpochapụ mkpụrụ nke ọ bụla ọka. Mgbe ahụ, jiri njedebe na-adịghị mma nke mma iji jiri nlezianya kpochapụ ihe fọdụrụ na ọka ọka ọ bụla.
- Nyefee ọkara nke ọka kernels ka ọ bụrụ ihe na-edozi ma ọ bụ ihe oriri na ihe oriri ruo mgbe ọ dị ire.
- Ghaa mkpụrụ ọka ọka niile na ọka blended na nnukwu ihe mgbochi ma gbakwunye na nke a. Weta ya na ngwa ngwa simmer ma kwe ka kpoo ihe dika ihe dika minit 8 ruo 10, wee nwuo na nnu na shuga.
- Na obere obere skillet, gbazee margarine vegan n'elu obere okpomọkụ, gbakwunye ntụ ọka ahụ, na-akpali ịmepụta mpempe akwụkwọ ma ọ bụ ihe mgbochi.
- Ozugbo mpempe akwụkwọ ahụ na-enyefe, margarine na ntụ ọka gwakọtara na ngwakọta ọka na okpukpo ruo mgbe o siri ike, ihe dịka nkeji 3-4, na-akpali ugboro ugboro. Ị nwere ike ịgbanwuo okpomọkụ ahụ ruo na ọkara-elu n'oge ikpeazụ nkeji 3-4 iji mee ka ọka ahụ gwakọtara gbaa.
- Wụsa ọka gị nke a rụpụtara n'ụlọ ebe ị na-eji cayenne, ntụ ọka chili ma ọ bụ na-acha uhie uhie, ma ọ bụrụ na ịchọrọ, ma eleghị anya, nnu nnu na shuga, ka ị detụ. Na-eme ka afọ isii na-enye aka nke ọka wheat na-adịghị ara ehi. Nwee obi ụtọ!
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 310 |
| Ọnụba abụba | 6 g |
| Abụba buru ibu | 1 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 2 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 661 mg |
| Carbohydrates | 63 g |
| Fri nri | 7 g |
| Protein | 10 g |