Ndị anaghị eri anụ ndị a na- eri nri n'oge ochie bụ ụdị ọgwụgwọ, ma ha dị mma, ọ dịghị onye ga-atụfu anụ ahụ! Zuru okè maka ihe eji eme ihe, ihe oriri, na nri ezinụlọ, onye anaghị eri anụ riri ya agwa bụ ihe na-atọ ụtọ, ahụike, nri na-enweghị ntụpọ nke na-adị mfe ibufe, ọbụnakwa dịkwuo mfe ịnụ ụtọ. Enwere onwe gị ịgbakwunye anụ anụ anaghị eri anụ, tempeh, ma ọ bụ veggies na efere gị maka mgbanwe.
IHE: Ntụziaka a na-ewe oge iji kwadebe-ọ ga-adị mkpa ka ọ daba n'otu ntabi anya, ha ga-etinyekwa awa 1 na 2 na stovu na awa 3 ruo 4 n'ime oven-ma ọ bara uru. Ọ bụrụ na ị na-emebeghị agwa agwa site na ịcha, gbalịa ya ma ị ga-ahụ ihe anyị na-eche!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 lb. bekee bekee (ihe dị ka iko 2)
- Mmiri mmiri 10 ruo 10, maka ntanye na simmering
- 1 nnukwu yabasị, nke a kpochapụrụ
- 1/2 iko ketchup
- 1/3 iko mkpọ shuga aja aja
- 1/4 iko
- molasses
- 2 teaspoons nnu
- 1 teaspoons aja aja mọstad
- 1/4 teaspoon ala oji ose
Otu esi eme ya
- N'okpuru ajuju-nnukwu ite, gbanye agwa ya n'ehihie na mmiri. Na ụtụtụ, weta ite ahụ na obere obụpde na ọkara-ọkụ dị elu, wee gbanwee ọkụ ahụ ma dị mfe maka awa 1 ruo 2, maọbụ ruo mgbe obi dị nro. Dichaa agwa na colander, debe mmiri na efere ma ọ bụ efere. Na-agbazi agwa ahụ nke ọma (ka ọ ghara ịkụtu agwa) ya na yabasị, ma nyefe ya na 2-quart dish dish ma ọ bụ oven oven . Wepụ ya.
- Preheat na oven na 325 F.
- Na obere ọkara saucepan karịrị ọkara-ọkụ dị elu, jikọta ketchup, shuga shuga, molasses, nnu, aja mọstad, na ose, na-agwakọta nke ọma ka igbari shuga. Weta ngwakọta na obụpde ala, wee wepụ si na ọkụ ma wụsa nchịkọta bean-yabasị. Tinye ihe zuru oke nke mmiri echekwara na efere iji kpuchie agwa.
- Na-ekpuchi efere ahụ ma na-akpọọ nkụ maka awa 3 ruo 4 ma ọ bụ ruo mgbe agwa ndị dị nro ma dị nro, na-agbakwunyekwu mmiri dị iche iche dị mkpa iji mee ka agwa ghara ihicha. Kwee agwa iji chekwaa maka minit 10 tupu ị na-eje ozi.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 282 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 0 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 744 mg |
| Carbohydrates | 58 g |
| Fri nri | 11 g |
| Protein | 13 g |