Akụkụ kachasị mma banyere uzommeputa a bụ na ọ dị mfe ịkwado ọchịchọ nke ụmụ gị. Ọ bụrụ na ha hụrụ ọka n'anya karịa agwa agwa, gbakwunye ọka na nhazi.
Ị pụghị ọgbaghara usoro nhazi a. Ọ na - emewanyewanye ka ị na - eji ya eme ihe na ihe ụtọ kachasị mma nke ezinụlọ gị.
Ya mere, dochie onwe gị. Ntụziaka a ga-eme ka ụmụaka na-ekwu, sị, "Ọ bụrụ na ị na-eme ihe ọ bụla, biko!"
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 paụnd nke anụ nchara
- 2 10.5-Nkpukpo anu nke anu ohia
- 1 mmiri mmiri
- 1 celery stalk, bee n'ime obere iberibe
- 1 yabasị dị arọ, ihe dịka 1/2 cup
- 1 nnukwu nduku ịkpụ n'ime obere cubes
- 1 14.5 ihe nwere ike na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, bee n'ime obere iberibe, ma ọ bụ iko 1 3/4 nke agwa ọhụrụ
- 1 11-ounce cans of lablets ma ọ bụ 1 1/4 iko nke ọka ọhụrụ
- 1 14.5-nwere ike ịnweta tomato ma ọ bụ iko 1 3/4 nke tomato ọhụrụ
- 1 16-ounce akpa nke peas oyi na carrots ma ọ bụ iko 2 nke ọhụrụ peas na carrots weere
- Ose, nụrụ ụtọ
Otu esi eme ya
Anụ ọka na-acha odo odo na nlekota nke na-abụghị osisi. Bee n'ime obere iberibe.Na nnukwu ite ofe, gbakwunye ihe niile. Okpomọkụ ka esi.
Belata okpomọkụ ka ọ dị ala. Kpuchie maka ihe dị ka minit 20 ma ọ bụ ruo mgbe akwụkwọ nri dị mma ma dị nro.
Ọ bụrụ na ị nwere ihe ọfụma, akwụkwọ nri ga-eme ka efere amị ahụ gharazie ịba. Tinye mgbakwunye mmiri ka ị na-esite efere ọzọ ma ọ bụ jiri ụfụfụ dị ka - bụ nri nri dị ụtọ na nri gị.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 486 |
| Ọnụba abụba | 17 g |
| Abụba buru ibu | 6 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 7 g |
| Cholesterol | 112 mg |
| Sodium | 474 mg |
| Carbohydrates | 39 g |
| Fri nri | 11 g |
| Protein | 44 g |