A kwadebere na aki oyibo shredded na Salmon King Salmon, nke a bụ otu n'ime ụzọ ndị kachasị mfe, nke na-edozi ahụ iji kwadebe azụ na izu ụka. Ọ na-adaba na free gluten-free, free-free, na paleo diets, ma ọ bụghị uto dị ka nri nri! Ije ozi na broccolini dị mfe, ị ga-alaghachi na nhazi a mgbe ọ bụla ịchọtara fillet zuru okè.
Dịka n 'uzommebe ọ bụla e zubere maka ndị nwere ihe mgbochi ma ọ bụ ihe oriri na-edozi ahụ, jide n'aka na ị gụpụta ihe ndị na-emepụta ihe niile na-eme ka ị hụ na ọ dịghị ihe oriri na-esi na mmiri ara ehi ma ọ bụ ihe na-adịghị mma maka ndị mmadụ na-eri nri na-enweghị gluten.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 paụnd Salmone Alaskan (akpụkpọ anụ , * sliced n'ime 4 3 ounce iberibe)
- 4 iko ihe ọṅụṅụ lime tablespoons (ohuru; limes abua)
- 1 cup coconut (unsweetened shredded)
- 1 egg
- 2 mmiri tablespoons (oyi)
- nnu nụrụ ụtọ
- oji ose na-atọ ụtọ
- Nhọrọ: gbanye tomato ọhụrụ
Otu esi eme ya
1. Ghaa na oven ruo 400 F. Nweta akwụkwọ mpempe akwụkwọ na akwụkwọ akpụkpọ anụ ma wepụ ya.
2. Rụlite salmon ọma n'okpuru mmiri oyi. Ghichapu ihe omimi ihe omimi ahu na nke obula (i nwere ike ime nke a na akwa ma obu efere.) Wepu ya.
3. Debe aki oyibo a na-esi na shredded n'ime obere efere ma wepụ ya. N'okpuru ọzọ, hichaa egg ahụ na mmiri oyi ruo mgbe ọ gwakọtara ya. Diputa ihe salmon ọ bụla n'ime akwa ahụ, gbanwee mbadamba salmon ọ bụla na aki oyibo ruo mgbe a ga-ekpuchi ya.
4. Tinye salmon na mpempe akwụkwọ a kwadebere ma mee ihe dị ka nkeji iri 15, ma ọ bụ ruo mgbe ọ na-acha edo edo n'èzí ma mee ya nke ọma. Na-eje ozi ozugbo, na-esi nri na nnu mmiri na ncha ọhụrụ na ose oji na-atọ ụtọ, ya na broccolini na-acha odo odo (nchịkọta n'okpuru ebe a) na tomato ọhụrụ.
* jụọ onye na-azụ gị n'ógbè gị ka ọ bụrụ anụ salmon ka ị zọpụta n'oge
Garlicky Broccolini :
- 2 bunches broccolini, rinsed ọma
- 1 T. ọzọ mmanụ olive olive
- 2 T. ọhụrụ zent
- 2 T. galik dị ọcha
- 2 T. ihe ọṅụṅụ mmiri lemon ọhụrụ
- Nnu mmiri na ohuru oji oji, ka o rie
- 1. Weta obere ite mmiri ka ọ bụrụ ihe na-esi na ya. Blanch broccolini maka nkeji 2 ma ọ bụ ruo mgbe ọ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma na-adị nro. Gbanwee mmiri na-agba mmiri ozugbo ka ị kwụsị nri ahụ, kpochaa ma wepụ ya. Kpoo mmanu mmanu n'ime nnukwu ihe n 'okpukpu ozo di elu. Tinye zest lemon, garlic garlic, na ihe ọṅụṅụ lemon ọhụrụ . Okpomọkụ maka 1 nkeji, wee tinye broccolini na pan. Richaa broccolini na ihe ndi ozo ma sie nri nkeji nkeji abuo. Nyefee broccolini na efere nri ma gbakwunye nnu mmiri na mmiri ọhụrụ na-atọ ụtọ.
Nri Cook:
- Ọ bụrụ na broccolini abụghị ihe gị, ebe a bụ ihe oriri ndị ọzọ na-eri nri nke na-aga nke ọma na efere a:
- Nkpuru Avocado Akwukwo nri Chineke
- Broccoli steamed , spinach sauteed, asparagus grilled, na sauteed kale bụ oke nhọrọ dị oke mma.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 316 |
| Ọnụba abụba | 20 g |
| Abụba buru ibu | 8 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 5 g |
| Cholesterol | 128 mg |
| Sodium | 165 mg |
| Carbohydrates | 5 g |
| Fri nri | 2 g |
| Protein | 30 g |