Inye Ihe Nri Gị na Iri Ya
Ọ dịghị ihe ọ bụla na-achọ ka ọ bụrụ ihe e ji esi nri n'ụlọ, ma mgbe ụfọdụ mgbe oge dị mkpụmkpụ, ọ dị mma ịghọ aghụghọ na iji igbe oh-ahụ-dị mma nke achicha ma ọ bụ mix mix. N'ozuzu, ọ ka mma, ma dị ọnụ ala, ịhọrọ nchịkọta ma ọ bụ mix ọka muffin n'elu achịcha a kwadebere ma ọ bụ mpempe achịcha na-eme achịcha n'ihi na ị ka nwere ike igosipụta njikwa maka ọdịnaya.
Buru n'uche na ihe oriri a na-ewu ewu ma ọ bụ na muffin ga-enwe ndepụta dị ogologo nke ihe oriri, na-amalitekarị na shuga, ntụ ọka a na-eme ka ọ dị mma, na n'ọtụtụ ọnọdụ, n'agbanyeghị na 0g trans fats na- ekwu, mmanụ hydrogenated nke ụfọdụ.
Nke a bụ tupu ị gbakwunye àkwá, mmanụ, na mmiri a na-akpọ maka ntuziaka. Ngwakọta achicha achicha nwere ntinye akwukwo ngwa ngwa, ma o ka choro ka a gbakwunye àkwá, mmanụ ma ọ bụ bọta.
Atụmatụ maka ịbelata abụba afọ ojuju
Ozi ọma ahụ bụ na ọ ga-ekwe omume ibelata ọnụ ọgụgụ nke abụba na cholesterol ị na-agbakwunye na ihe ndị na-esi ísì ụtọ site na ịmepụta ihe ndị ga-eme ka ọ bụrụ ihe na-atọ ụtọ. Lee aro ụfọdụ:
- Jiri Mmanụ Na-erughị Mmanụ: Nri mmanụ adịghị njọ; ọ dị mma karịa iji butter, ma jide n'aka na ị na-eji mmanụ canola, nke nwere profaịlụ ka mma karịa mmanụ ndị ọzọ na-esi nri, na-enwe 1 gram nke abụba jupụtara na 0mg nke cholesterol kwa tablespoon. N'agbanyeghị nke ahụ, belata ego mmanụ a na-akpọ site na 1/3 iko ka iko 1/4.
- Gaa na Mmanụ: Iji kpochapụ abụba kpamkpam, dochie mmanụ nke na-agbapụta apụl, yogọt na-abaghị abụba, ma ọ bụ ude mmiri na-egbuke egbuke.
- Nri Erimeri: Tinye ụfọdụ ọka na-eme ka ọka na-agwakọta muffin, na sprinkling nke oats. Iwere akwukwo akwukwo nke akwukwo anwuru anwu, gbalịa igbanye purine ugu na igbe nke brownie mix maka ufodu fudgy brownies nke na-abaghi uru.
- Dochie Achịcha Nile: Kama, jiri ya ọcha abua n'ime akwa nile-igbutu cholesterol, ma obu jiri akwa dochie ya .
- Diet Soda: Enweghị mmanụ, ọ dịghị àkwá, ọ bụ naanị ntụ ọka na soda. Ụfọdụ ndị na-aṅụ iyi site na usoro a.
Ntucha nri gị
Ya mere, ugbu a, i meela achicha gị, gịnị gbasara ntu oyi? Otutu ngwongwo ndi ozo bu ihe uto na-adighi nma na o bu ihe mmanu. Nke a na-arụ ọrụ nke ọma n'elu chocolate cake ma ọ bụ brownies. Ma ọ bụrụ na ọ bụ ntu oyi na ịchọrọ, emebisịla achicha gị ma ọ bụrụ na ị gbasaa mkpọmịkpọ mkpọ na ya. N'ụzọ dị mwute, ọ dịghị ụzọ ọ bụla ị ga-esi ejiji ya ka ọ bụrụ ihe ọ bụla ọzọ karịa adịghị mma. Ma isi iyi nke trans gras, ntu oyi nke kichis kwesịrị ịbụ ihe doro anya-ọ dịghị.
Maka ihe dị mma, otu igbe nke ntu oyi na-achọ ịchọta bụ Dr. Oetker Organics, nke na-enye chocolate ma ọ bụ vanilla icing mixes (tinyere organic achịcha mixes, brownie mixes, na kuki mixes). Ọ bụ ezie na ndị a mixing mixes na-akpọ maka 1/3 iko bọta, ị nwere ike dochie bọta na mgbasa mmanụ na-agbasa nke nwere ike na-eji na mmiri, dị ka "M nwere ike ghara na ọ bụghị Butter" osisi, nke nwere pasent 50 obere abụba na oke cholesterol site na ozi, ma ọ bụ "Smart Balance Butter Blend Sticks," nke nwere ihe dị ka pasent 30 na-abaghị abụba karịa abụba.
N'aka nke ọzọ, achịcha ndị na-ekpo ọkụ na-eji ngwa ngwa na mfe icing mere si sugar powdered, na ntakịrị lemon ihe ọṅụṅụ .
Maka achịcha chocolate, ngwakọta powdered sugar, koko ntụ ntụ , na obere mmiri ọkụ iji mee ka mmiri chocolate.
Ọ ka na-eri
Gaa ụtọ obere ntụ ọka gị, mana cheta na nanị n'ihi na ị belata abụba na cholesterol, apụtaghị na ị ga-eri nnukwu slice ma ọ bụ nwee enyemaka abụọ.
N'ikpeazụ, otu ihe ọzọ ị ga-atụle bụ ịme obere iko ma ọ bụ obere cupcakes na ngwakọta karịa nsụgharị ndị a na-emekarị. Nke a bụ ụzọ dị mma isi na-achịkwa akara.