Skwọsh bụ otu n'ime ihe ndị kachasị edozi. N'ebe niile n'eziokwu, anaghị m achọ ịṅụ nri ọka, ma ọ bụrụ na m tinye ya na ntụ ọka m, m hụrụ ya n'anya nke ukwuu. Ị nwere ike iji ụdị skwọsh ọ bụla maka uzommeputa a, site na ugu ka ackin squash. Ụdị nke ọ bụla na-enye achicha a pụrụ iche pụrụ iche nke ga-abụ ihe na-atọ ụtọ.
Ihe Ị Ga-achọ
- 1/4 iko mmiri (ime ụlọ okpomọkụ)
- 2 1/4 tsp nchịkọta akọrọ nke akọrọ (1 1/4 oz hà)
- 1 iko mmiri ara ehi almond (ime ụlọ okpomọkụ)
- 2 Tanc margarine (vegan butter or coconut oil)
- 1/2 cup coconut sugar
- 1 nnu nnu nnu
- 1 cup skwọsh (esie ya na mashed, acorn, butternut, oyi, wdg)
- 5 iko ntụ ọka (banyere)
Otu esi eme ya
Na nnukwu nnukwu efere, mix mmiri na yist. Tinye mmiri ara ehi almond, bọta butter, sugar coco, na nnu mmiri. Nwuo. Gwakọta skwọsh na iko atọ. Jiri nwayọọ nwayọọ tinye nri ntụ ọka, ntụ ọka zuru ezu iji mee mgwakota agwa nke na-esote ụji gburugburu nnukwu efere ahụ. Ghichaa mgwakota agwa n'elu ala ma kpochapu ya maka nkeji 4, na-agbakwunye ntụ ọka ka ọ dị mkpa ruo mgbe mgwakota agwa dị nro ma dị mma maka aka. Ebe mgwakota agwa na nnukwu efere tee.
Gwakọta mgwakota agwa n'ime nnukwu efere nke mere na elu na-ejikwa nwayọọ gụọ . Na-ekpuchi ákwà dị ọcha ma na-ebili na ọkụ, ebe a na-edeghị akwụkwọ maka awa 1 ma ọ bụ ruo okpukpu abụọ.
Punch ala mgwakota agwa . Ghichaa mgwakota agwa na osisi gwakọtara nke ọma ma ọ bụ gwakọta ya maka nkeji 4 ma ọ bụ ruo mgbe ihe ndị ahụ na-apụta. Kewaa mgwakota agwa n'ime iberibe 24. Dee mpempe akwụkwọ ọ bụla n'ime mpịakọta. Ebe na-agbanye n 'okpukpu abụọ e ji esi mmiri ghee. Kpuchie ma bilie na ọkụ, ebe a na-edeghị akwụkwọ maka minit 45 maọbụ ruo okpukpu abụọ.
Achịcha na-apụta na 400 degrees F maka 55 nkeji ma ọ bụ ruo mgbe akwụkwọ mpịakọta na-acha aja aja ma na-ada ụda mgbe elu n'elu. Wepụ na-apụta site na mpempe akwụkwọ ma ka jụụ na akwa.
Nri Atụmatụ Achịcha:
Kwadebe skwọsh ọ bụla maka ịṅụ mmiri n'otu ụzọ ahụ dị ka ị ga-esi nweta ugu ọhụrụ.
Zere iji mmiri mee ihe site na mgbata. Mmiri mmiri na mmiri nke na-agafe n'usoro usoro mmiri na-agba mmiri ga-egbu ihe yist na achịcha gị ma gbochie ya ịmalite. Kama nke ahụ, jiri mmiri mmiri akpọrọ mmiri ma ọ bụrụ na achicha.
Ị nwere ike iji ụdị mmiri ara ehi ọ bụla n'ime uzommeputa a, gụnyere aki oyibo, cashew, soy, na mmiri ara ehi osikapa. Ọ bụrụ na i si na mmiri ara ehi, dochie mmiri ara ehi na mmiri.
A pụrụ ịchọta oyibo oyi na ụfọdụ ụlọ ahịa nri na n'ọtụtụ ebe nchekwa nri. Ọ bụ ihe na-emekarị ka ọ bụrụ ezigbo shuga.
Mmiri oyi oyi anaghị agbanwe ihe oriri nke achịcha a.
Enwere onwe gị iji nweta salts gourmet.
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 47 |
| Ọnụba abụba | 1 g |
| Abụba buru ibu | 0 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 1 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 172 mg |
| Carbohydrates | 8 g |
| Fri nri | 1 g |
| Protein | 1 g |