Kedu vegan na-adịghị ahụ ọchị ọchị? (Nke a bụ ihe isii mere ndị na-anụ ọkụ ji hụ hummus n'anya nke ukwuu). Nke a bụ ihe nchịkọta dị mfe dị nro nke a na-eme n'ime blender na ọtụtụ galik ọhụrụ - isii cloves ma ọ bụ galik isii, iji bụrụ ihe ziri ezi, na nnu nnu nke obere garlic, buut. Ọ bụrụ na-amasị gị hummus, gbalịa a dị mfe mfe ụlọ garlic na-emegharị uzommeputa.
Ọ dịghị mkpa ka ị na-echegbu onwe gị banyere vampires mgbe ọ bụla - garlic garlic a ga-edebe ha maka izu!
Ihe Ị Ga-achọ
- 1 nwere ike chickpeas (15 ounces, drained)
- 6 cloves garlic (minced)
- 1/3 iko
- tahini
- 1/4 iko ihe ọṅụṅụ lemon
- 3 tbsp mmiri
- 1 tsp yabasị ntụ ntụ
- 3/4 tsp garlic nnu
Otu esi eme ya
Richaa ihe niile na-emepụta ihe na nri ma ọ bụ blender, na-ehicha n'akụkụ dịka ọ dị mkpa. I nwere ike itinyekwu mmiri ka ị nwee ike ịchọta ya.
Ghọta garlic gị na-eme ka obi dị gị mma n'udo, ebe ị maara na mgbe ị na-eri galik dị ukwuu na hummus, ọ dịghị onye ọ bụla na-agba ọsọ ga-abịaru nso ...
Lee kwa:
| Nutritional Guidelines (kwa na-eje ozi) | |
|---|---|
| Calories | 1702 |
| Ọnụba abụba | 60 g |
| Abụba buru ibu | 8 g |
| Abụba na-enweghị ntụpọ | 20 g |
| Cholesterol | 0 mg |
| Sodium | 761 mg |
| Carbohydrates | 235 g |
| Fri nri | 48 g |
| Protein | 77 g |